Soigner l’arthrose naturellement : remèdes et conseils efficaces

Vous aimeriez soigner votre arthrose naturellement ? Bonne nouvelle, vous pouvez soulager vos douleurs articulaires sans recourir aux médicaments ! Il existe des solutions naturelles qui aident à réduire l’inflammation et améliore la mobilité des articulations, notamment les plantes contre l’arthrose, les compléments alimentaires ou les huiles essentielles. Une alimentation anti-inflammatoire et certains exercices pourront aussi vous aider à mieux vivre avec l’arthrose.

Comprendre l’arthrose et ses causes

Qu’est-ce que l’arthrose ?

L’arthrose est une maladie chronique caractérisée par la dégradation progressive du cartilage qui protège les articulations. Lorsque le cartilage s’use, les os entrent en contact entre eux, ce qui entraîne des douleurs, de l’inflammation et un gonflement. Les articulations les plus touchées par l’arthrose sont généralement les genoux, les hanches, les mains et la colonne vertébrale¹⁵.

Les facteurs aggravants : âge, sédentarité, alimentation, stress

Plusieurs éléments peuvent déclencher ou accélérer la progression de l’arthrose :

• Vieillissement naturel des tissus : le cartilage perd progressivement ses propriétés élastiques et protectrices¹⁵.
• Surpoids : un excès de poids augmente la pression sur les articulations portantes, notamment sur les genoux et les hanches⁵.
• Manque d’activité physique : l’inactivité entraîne des raideurs articulaires et une fonte musculaire autour des articulations⁵⁹.
• Alimentation inflammatoire : certains régimes riches en sucres et en graisses saturées augmentent l’inflammation systémique dans le corps⁵⁶.
• Stress et inflammation chronique : le déséquilibre oxydatif accélère la détérioration du cartilage⁹.

Comment soigner l’arthrose naturellement ?

Les plantes et compléments alimentaires pour les articulations

Certaines plantes ont démontré un effet bénéfique pour soulager l’arthrose naturellement :

• Harpagophytum (griffe du diable) : réduit la production de substances responsables de l’inflammation et diminue les douleurs, notamment lombaires et articulaires¹²⁴.
• Cassis : ses feuilles et ses baies contiennent des flavonoïdes anti-inflammatoires et l’huile de graines de Cassis est riche en oméga-3 et oméga-6⁴.
• Ortie dioïque : contient des minéraux et des flavonoïdes aux propriétés anti-inflammatoires⁴.
• Curcuma et gingembre : possèdent des effets anti-inflammatoires et antioxydants ; le curcuma est souvent plus efficace sous forme de compléments alimentaires avec adjonction de pipérine pour une meilleure absorption³⁴.
• Bouleau, saule blanc et reine-des-prés : sources de composés salicylés, analogues à l’aspirine, utiles pour soulager les douleurs articulaires⁴.

Les compléments alimentaires pour les articulations peuvent combiner différentes plantes et nutriments pour obtenir un effet synergique³⁴⁵⁶. Il est cependant recommandé de consulter un professionnel avant d’en consommer de façon prolongée pour éviter interactions et contre-indications⁴.

Les huiles essentielles aux vertus anti-inflammatoires

Certaines huiles essentielles contre l’arthrose sont utilisées en massage ou en application locale en tant qu’anti-douleur naturel :

• Gaulthérie : contient du salicylate de méthyle, un anti-inflammatoire naturel⁴.
• Eucalyptus citronné et romarin : anti-inflammatoires et relaxants musculaires⁴.
• Gingembre : a des effets anti-inflammatoires et anti-oxydants, utilisable en huile pour massage local⁴.

Les massages et cataplasmes pour apaiser la douleur

Les massages améliorent la circulation sanguine et apportent de détente musculaire, ce qui réduit les tensions autour des articulations.

Tutoriel : 3 gestes de massage articulaire

1. Massage circulaire
   • Appliquer 1 cuillère à soupe d’huile végétale (arnica, olive ou calendula) sur l’articulation.
   • Ajouter 2 gouttes d’huile essentielle de gaulthérie ou d’eucalyptus citronné.
   • Masser doucement en effectuant des mouvements circulaires de l’intérieur vers l’extérieur pendant 5 minutes.
2. Pression légère
   • Terminer le massage par de légères pressions sur l’articulation pour relancer la circulation.
3. Étirement doux
   • Étirer légèrement le membre massé pour détendre les muscles.

Fréquence recommandée : 1 à 2 fois par jour pour des douleurs modérées⁴.

Par ailleurs, vous pouvez appliquer un cataplasme d’argile verte pour diminuer l’inflammation⁴.

L’alimentation anti-inflammatoire, un allié contre l’arthrose

Une alimentation équilibrée et anti-inflammatoire peut aider à réduire les douleurs articulaires et à ralentir la progression de l’arthrose.

Les aliments à privilégier pour combattre l’arthrose

Épices anti-inflammatoires : curcuma et gingembre

• Curcuma : contient de la curcumine, un puissant anti-inflammatoire naturel. Vous pouvez l’ajouter à vos plats, vos soupes, smoothies, ou le consommer sous forme de compléments alimentaires. Pour optimiser son absorption, il est conseillé de l’associer à du poivre noir et à un peu de graisse (huile d’olive, noix).
• Gingembre : aide à réduire la douleur et l’inflammation. Il peut être utilisé frais, râpé dans les salades, thés, ou intégré dans vos plats cuisinés.

Poissons gras riches en oméga-3

Les saumons, les sardines, les maquereaux ou encore les harengs sont des poissons très riches en acides gras oméga-3 anti-inflammatoires. Vous pouvez en consommer 2 à 3 fois par semaine pour détendre vos articulations et faire diminuer les douleurs articulaires.

Fruits rouges et baies

Les myrtilles, les framboises, le cassis et les fraises sont des fruits riches en antioxydants, et plus particulièrement en flavonoïdes. Ces pigments combattent le stress oxydatif et l’inflammation dans les articulations.

Légumes à feuilles vertes

Les épinards, le chou kale, le chou frisé ou les blettes apportent des vitamines, des minéraux et des antioxydants essentiels à la santé articulaire. Ces légumes sont également riches en calcium, ils aident donc à préserver la santé des articulations.

Autres aliments anti-inflammatoires

• Noix et graines (amandes, noix de Grenoble, graines de chia) : sources d’oméga-3 végétaux.
• Huiles végétales de qualité (extra vierge, première pression à froid) : riches en antioxydants et en bonnes graisses.
• Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots) : apportent des fibres, des protéines végétales et des micronutriments qui aident à limiter l’inflammation.

Les aliments à limiter ou à éviter

Pour réduire l’inflammation et les douleurs articulaires, il est conseillé de limiter certains aliments :

• Aliments ultra-transformés et riches en sucres ajoutés : boissons sucrées, pâtisseries industrielles, biscuits, plats préparés… Ils favorisent l’inflammation chronique et donc, l’aggravation de l’arthrose.
• Graisses saturées et trans : charcuterie, fritures, fromages, beurre… Les graisses saturées peuvent aggraver l’inflammation articulaire.
• Alcool : l’alcool augmente l’inflammation et affecte la santé des articulations.
• Sodas et boissons sucrées : riches en sucres rapides, elles augmentent le stress oxydatif et l’inflammation.

Le rôle de l’hydratation et des antioxydants naturels

Une bonne hygiène de vie inclut une hydratation suffisante et un apport régulier en antioxydants naturels. Ces deux apports peuvent jouer un rôle dans la prévention et le soulagement de l’arthrose.

L’importance de l’hydratation

Les articulations sont protégées par le liquide synovial. Ce dernier agit comme un lubrifiant naturel et absorbe les chocs au quotidien. Une hydratation adéquate permet de maintenir ce liquide en quantité suffisante, ce qui réduit la friction entre les cartilages.

Recommandation pratique : boire régulièrement tout au long de la journée, environ 1,5 à 2 litres d’eau. Les tisanes et eaux aromatisées sans sucre sont aussi de bonnes alternatives.

Hydratation + aliments riches en eau : concombre, pastèque, agrumes ou légumes verts apportent de l’hydratation et des micronutriments au corps.

Le rôle des antioxydants naturels

Les antioxydants neutralisent les radicaux libres responsables du stress oxydatif. Ce dernier participe à la dégradation du cartilage et à l’inflammation articulaire.

Sources principales d’antioxydants :

• Fruits : baies (myrtilles, framboises, fraises), agrumes (oranges, pamplemousses), kiwis.
• Légumes : épinards, brocolis, poivrons, choux.
• Autres aliments : noix, graines, thé vert, cacao pur.

Une consommation régulière d’aliments riches en antioxydants peut aider à ralentir la progression de l’arthrose et réduire les douleurs articulaires.

Exercices et hygiène de vie pour soulager l’arthrose

Les mouvements doux à pratiquer

Certaines activités physiques légères sont recommandées lors du suivi d’un traitement naturel d’arthrose du genou :

• Marche régulière : au moins 30 minutes par jour⁵⁹.
• Natation ou aquagym : renforce les muscles sans surcharge articulaire⁵.
• Yoga doux et étirements : améliore la souplesse et réduit la raideur³⁴.
• Position et posture : utiliser un coussin lombaire, surélever les genoux, éviter les positions prolongées avec les genoux fléchis⁵⁹.

Garder une posture adaptée au quotidien

Au bureau : surélever les genoux, utiliser un coussin lombaire.

En voiture : régler le siège pour limiter les angles de flexion du genou.

Au repos : éviter les positions prolongées avec le genou fléchi⁵⁹.

Les exercices pour arthrose préviennent la rigidité, maintiennent la force musculaire et stimulent la circulation sanguine autour de l’articulation¹⁵⁹.

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Quand consulter un professionnel de santé ?

Même si les remèdes naturels sont efficaces pour de nombreuses personnes, vous devez consulter si :

• La douleur devient persistante ou invalidante.
• Le gonflement ou la rougeur au niveau de l’articulation s’accentue⁴⁵.
• La mobilité quotidienne est réduite au point d’entraver les gestes de la vie courante⁴⁵.

FAQ

Quel est le meilleur anti-inflammatoire naturel pour l’arthrose ?

Le curcuma (curcumine) est souvent considéré comme le remède naturel le plus efficace pour réduire l’inflammation et les douleurs articulaires³⁴, suivi de l’harpagophytum et du gingembre²⁴.

Comment soulager l’arthrose du genou naturellement ?

• Utilisez des plantes contre l’arthrose comme l’harpagophytum le ou cassis⁴.
• Faites des massages aux huiles essentielles contre l’arthrose et des cataplasmes d’argile verte⁴.
• Maintenez une activité physique douce (natation, marche, yoga)³⁵⁹.
• Consommez des compléments alimentaires pour les articulations³⁴.

Quels aliments éviter en cas d’arthrose ?

Les principaux groupes d’aliments à ne pas manger en cas d’arthrose sont :

• Les sucres raffinés et les aliments transformés (céréales petit-déjeuner, gâteaux, boissons sucrées, etc.)⁵.
• Les aliments contenant beaucoup de graisses saturées, comme la charcuterie, les viandes grasses, le beurre et le fromage⁵.
• L’alcool et les sodas sucrés⁵.

Références

1. Aroma-Zone, Comment soulager les douleurs de l'arthrose naturellement ?, 2025
2. Vidal, Usage de la phytothérapie dans l’arthrose, 2023
3. Cap Retraite, Curcumine et anti-inflammatoires naturels, 2025  
4. Doctissimo, Remèdes naturels contre l’arthrose, 2024
5. IF-RI, Arthrose du genou : remèdes de grand-mère, 2025
6. CHU Angers, Régimes et prévention des rhumatismes, 2017
7. Santé magazine, Comment soigner l'arthrose avec des remèdes de grand-mère ?, 2023
8. L’Officiel du Thermalisme, Arthrose : 4 remèdes naturels pour prolonger les bienfaits de la cure thermale, 2025
9. Filien, Soulager l’arthrose des mains : les 9 remèdes et traitements, 2023