Les bienfaits du guggul

Les 3 points clés de l’article :

• Le guggul est une plante ayurvédique utilisée depuis des millénaires pour ses effets sur le métabolisme et le cholestérol, ainsi que pour son action détoxifiante.
• Il contient des guggulstérones, des composés actifs connus pour leur action sur la thyroïde, les graisses sanguines et l’inflammation.
• Il est nécessaire de faire attention lorsque vous consommez du guggul : il peut interagir avec certains médicaments et provoquer des troubles digestifs.

Présentation du guggul : caractéristiques et composition

Le guggul, ou Commiphora mukul, est un petit arbrisseau originaire de l’Inde, aussi présent au Bangladesh et au Pakistan. Il appartient à la famille des burséracées, tout comme la myrrhe de laquelle il est botanique proche. En médecine ayurvédique, il est utilisé depuis plus de 3 000 ans pour ses vertus purifiantes sur les tissus, le sang et les intestins.

La partie la plus utilisée est la gomme de guggul, une oléorésine prélevée sur le tronc de l’arbre à la suite d’incisions. Cette gomme, aussi appelée bdellium, est récoltée à la saison sèche puis séchée et découpée. La gomme de guggul dégage une odeur chaude et épicée, qui ressemble à celle de la vanille.

Cette résine est particulièrement riche en actifs, les guggulstérones (Z et E), des stéroïdes végétaux aux propriétés hypolipémiantes. On y trouve aussi des polysaccharides (comme le D-galactose et le L-arabinose), des lignanes, des huiles essentielles à base de monoterpènes (notamment le myrcène), ainsi que des stérols et des terpénoïdes. Ce cocktail moléculaire explique les nombreuses propriétés du guggul observées depuis l’Antiquité jusqu’aux recherches cliniques modernes.

Les bienfaits du guggul pour la santé

Impact sur le métabolisme lipidique, le poids et le taux de cholestérol

Le guggul est surtout connu pour son rôle de régulateur des graisses sanguines. Les guggulstérones influencent positivement le métabolisme lipidique : elles permettent de réduire les triglycérides, de faire baisser le cholestérol LDL (le « mauvais » cholestérol), tout en augmentant le HDL, le bon cholestérol. Cette action hypocholestérolémiante s’expliquerait notamment par leur interaction avec le récepteur nucléaire FXR.

De ce fait, le guggul contribue au bon fonctionnement cardiovasculaire et à la prévention de l’athérosclérose. Il est souvent associé à d’autres plantes dans des compléments ciblant la régulation des lipides.

Par ailleurs, plusieurs études indiquent que le guggul peut aider à perdre de poids, en complément d’un mode de vie sain.

Détoxification, peau et foie

Traditionnellement, le guggul est considéré comme une plante dépurative majeure dans la médecine ayurvédique. Il agit en profondeur sur les tissus car il facilite l’élimination des toxines. Il est donc bénéfique pour le foie, les intestins et le sang.

Cette fonction détoxifiante améliore également l’état de la peau. Le guggul est utilisé pour traiter des affections cutanées comme l’acné, les éruptions ou l’eczéma. Son action anti-inflammatoire et purifiante aide à avoir à avoir une peau plus nette et plus unie.³

Guggul et fonctionnement de la thyroïde

Le guggul a un effet stimulant sur la thyroïde, puisqu’il favorise la production des hormones T3 et T4. Ainsi, la glande thyroïdienne assimile mieux l’iode et le stress oxydatif hépatique diminue.¹

C’est pourquoi certains compléments spécifiques à la thyroïde contiennent du guggul, en particulier en cas de fonction thyroïdienne ralentie (hypothyroïdie légère).² Toutefois, cette utilisation doit être encadrée par un professionnel de santé, car elle reste potentiellement dangereuse.

Articulations et douleurs inflammatoires

Grâce à ses propriétés anti-inflammatoires, la gomme de guggul est aussi utilisée pour soulager les douleurs articulaires liées à l’arthrite ou aux rhumatismes. Elle agit en inhibant certains médiateurs de l’inflammation, comme le LPS, ce qui aide à réduire l’inconfort chronique.

Autres bienfaits potentiels étudiés

Des études préliminaires explorent actuellement les effets du guggul sur des maladies chroniques telles que le diabète, l’arthrite, la maladie de Crohn, certaines pathologies respiratoires et même l’Alzheimer ou des cancers.⁴ Ces recherches, encore en cours, montrent un potentiel intéressant mais nécessitent des validations cliniques plus poussées.

Par ailleurs, il est souvent intéressant d’associer guggul et sélénium. En effet, le guggul stimule la thyroïde en augmentant les niveaux d’hormones T3 (triiodothyronine) et en favorisant l’assimilation de l’iode. De son côté, le sélénium est un oligo-élément indispensable à la conversion de la T4 (thyroxine), forme inactive de l’hormone thyroïdienne, en T3, forme active. Il agit également comme antioxydant et protège la glande thyroïde contre le stress oxydatif.

Comment utiliser le guggul ?

Le guggul est disponible sous plusieurs formes : résine brute, gélules, comprimés ou poudres standardisées. Les extraits standardisés à 2,5 % de guggulstérones sont les plus utilisés en compléments alimentaires.

La dose généralement recommandée est de 2 grammes par jour, répartis en 2 à 3 prises, à prendre avec de l’eau pendant les repas. Il est important de suivre les indications propres à chaque laboratoire.

En médecine ayurvédique, le guggul est souvent intégré à des formulations complexes et associées à d’autres plantes comme la myrrhe, le curcuma ou le triphala.

Contre-indications et effets secondaires du guggul

Comme tout actif puissant, le guggul nécessite des précautions d’usage. Il est déconseillé :

• Aux femmes enceintes ou allaitantes, sans avis médical ;
• En cas de troubles digestifs chroniques, notamment la diarrhée ;
• Chez les personnes sujettes à des troubles hémorragiques.

La gomme de guggul peut provoquer certains effets indésirables comme des troubles digestifs (ballonnements, diarrhée légère, inconfort intestinal).

Il existe aussi un risque d’interactions médicamenteuses, notamment avec :

• Les anticoagulants ;
• Les hypocholestérolémiants (statines) ;
• Les antifongiques, antihistaminiques et sédatifs.

Il est donc recommandé de consulter un professionnel de santé avant d’entamer une cure, surtout si vous suivez un traitement médicamenteux.

Le guggul est une plante millénaire aux nombreux bienfaits : régulation du cholestérol, soutien de la thyroïde, purification de l’organisme. Bien utilisé, il peut être un véritable allié du métabolisme et du bien-être global, à condition de respecter les précautions d’emploi et d’être bien informé avant de l’utiliser.

Références scientifiques 

1- Tripathi YB, Malhotra OP, Tripathi SN. Thyroid Stimulating Action of Z-Guggulsterone Obtained from Commiphora mukul. Planta Med. 1984

2- Panda S, Kar A. Guggulu (Commiphora mukul) potentially ameliorates hypothyroidism in female mice. Phytother Res. 2005

3- Francis JA, Raja SN, Nair MG. Bioactive terpenoids and guggulusteroids from Commiphora mukul gum resin of potential anti-inflammatory interest. Chem Biodivers. 2004

4- Kunnumakkara AB, Banik K, Bordoloi D, Harsha C, Sailo BL, Padmavathi G, Roy NK, Gupta SC, Aggarwal BB. Googling the Guggul (Commiphora and Boswellia) for Prevention of Chronic Diseases. Front Pharmacol. 2018