10 Lebensmittel gegen Schlafstörungen

Können Sie nachts nicht durchschlafen? Sie wachen mitten in der Nacht auf und brauchen Stunden, um wieder einzuschlafen? Ein wichtiger Punkt, den Sie nicht vernachlässigen sollten, ist Ihre Ernährung. Hier sind 10 Lebensmittel, die Sie beim Abendessen essen sollten und die Ihnen beim Schlafen helfen werden.

Dunkle Schokolade als Magnesiumquelle

Wenn Sie vor dem Schlafengehen Schokolade essen, erhöht sich der Blutzuckerspiegel. Dieser Zuckerspiegel stimuliert die Schlafhormone und fördert somit das Einschlafen. Das in der Schokolade enthaltene Magnesium fördert die Regulierung der Schlaf- und Wachphasen. Das bedeutet, dass Magnesium Sie tagsüber ankurbelt und abends zur Ruhe kommen lässt. Sie können auch magnesiumreiche Lebensmittel wie Trockenfrüchte oder Linsen essen.

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Der Verzehr von Obst entspannt Ihr Gehirn.

Der glykämische Index von Obst ist sehr interessant für das Einschlafen. Die Mineralien und Vitamine, die in Obst enthalten sind, helfen, bestimmte Mangelerscheinungen zu vermeiden, die für Schlafstörungen verantwortlich sein können.  Bevorzugen Sie den Verzehr von Bananen, die Melatonin und Serotonin stimulieren. Sie hat eine entspannende Wirkung auf Ihre Muskeln und Ihr Nervensystem, was die Qualität Ihres Schlafs verbessert.

Kirschen sind eine Quelle von Melatonin, das Ihnen hilft, gut zu schlafen, ohne mitten in der Nacht aufzuwachen.

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Kräutertees trinken, um sich zu entspannen

Es ist allgemein bekannt, dass das Trinken von Kräutertees vor dem Schlafengehen Ihr Einschlafen und Ihre Schlafqualität verbessert. Es kommt darauf an, welche Pflanzen sich in Ihrem Aufguss befinden, aber dank des Aufgusses können Sie beruhigt sein, Sie werden gut schlafen! Verwenden Sie Kräutertees mit Pflanzen wie Kamille, Lavendel, Melisse und Lindenblüten, die entspannende Eigenschaften haben. Wir empfehlen Ihnen, unseren Api’Zen-Tee aus Eisenkraut, Melisse, Lindenblüte, Lavendel und Weißdorn zu probieren, und all diese Pflanzen sind biologisch!

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Bevorzugen Sie Vollkornbrot, um besser zu schlafen.

Vollkornbrot produziert Insulin, das eine entspannende Wirkung auf Ihr Gehirn hat. Von dort aus wird Serotonin produziert, das Ihnen später zu einem besseren Schlaf verhilft.

Die Bevorzugung von Omega-3-Fettsäuren verbessert die Schlafqualität.

Omega-3-Fettsäuren regenerieren unsere Gehirnzellen und reduzieren bestimmte vom Körper produzierte Substanzen, die einen guten Schlaf verhindern. Damit Omega-3-Fettsäuren ihre Aufgabe erfüllen können, sollten Sie nicht gleichzeitig Omega-6-Fettsäuren wie Sonnenblumen- und Maisöl oder Mayonnaise zu sich nehmen.

Um Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen, sollten Sie folgende Lebensmittel bevorzugen, vor allem fetten Fisch:

  • Lachs
  • Forelle
  • Makrele
  • Sardinen
  • Hanfsamen und -öl
  • Rapsöl
  • Walnüsse

Pasta essen, um gut zu schlafen

Das Essen von Nudeln soll Stress und Schlaflosigkeit reduzieren! Der Verzehr von Nudeln fördert die Insulinsynthese, was die Aufnahme von Tryptophan erleichtert, das mit Serotonin (das die Stimmung reguliert) und Melatonin (dem Schlafhormon) verbunden ist.

Wenn Sie abends 80 g Nudeln al dente essen, ist das ideal, um einen guten Schlaf zu fördern, ohne Gewicht zu verlieren. Es ist auch sinnvoll, sich nicht einen großen Teller Nudeln mit Bolognese zuzubereiten, wie wir sie so gerne mögen! Es ist besser, Nudeln mit Gemüse oder auch mit Meeresfrüchten zu machen, damit es leichter ist.

Die richtige Wahl der Kohlenhydrate für einen guten Schlaf.

Sie sollten keine Lebensmittel mit verarbeiteten Kohlenhydraten essen, wie z. B. Brot, Kekse und Müsli. Bevorzugen Sie stattdessen z. B. Quinoa und Zucchini! Essen Sie diese Nahrungsmittel zwischen 18:00 und 20:00 Uhr, damit sie Ihr Einschlafen fördern.

Vergessen Sie Tee und Kaffee vor dem Schlafengehen.

Und ja, Kaffee oder Tee vor dem Schlafengehen zu trinken, selbst 4 Stunden vor dem Schlafengehen, ist sehr schlecht für Ihren Schlaf. Zum einen können Sie schlechter einschlafen, aber auch in der Nacht aufwachen. Ihr Herz wird durch Teein oder Koffein stärker angeregt.

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Ein guter Löffel Honig erleichtert das Einschlafen.

Es stimmt, dass wir, wenn wir vor dem Schlafengehen etwas Süßes essen, oft Magenschmerzen haben, was uns am Schlafen hindert. Wir können Sie gleich beruhigen, denn Honig liefert guten Zucker und ist sehr effektiv beim Einschlafen. Hier können Sie mehr über die Kalorien von Honig erfahren! Ein Löffel Honig reicht aus, um Melatonin aus Ihrem Gehirn freizusetzen und hoppla, schon schlafen Sie tief und fest! Wir empfehlen Ihnen Meli’Calm, eine Mischung aus Honig und beruhigenden Blütenwassern, um Ihnen eine gute Nacht zu bescheren!

“Ich nehme es jeden Abend und ich liebe es seitdem ich nachts nicht mehr aufwache und der Geschmack ist toll” Melissa

“Mein Mann nimmt es auch und wacht nachts nicht mehr auf. Er hat einen viel tieferen Schlaf als vorher.

“Meine Nichte nimmt es, sie schläft besser und ist weniger gestresst” Linda

“Ich nehme es jeden Tag. Tieferer Schlaf ist top!” Andrea

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Ätherisches Basilikumöl, um leichter einzuschlafen

Das ätherische Basilikumöl wird Sie entspannen und somit leichter einschlafen lassen. Es beruhigt Sie und lässt Druck und Spannungen abfallen. Es eignet sich hervorragend für Massagen, um Verdauungsbeschwerden zu lindern, die Sie am Einschlafen hindern können. Alternativ können Sie auch einfach ein paar Tropfen auf Ihr Kopfkissen geben.

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Geschrieben von

Elise Hernaez

Als leidenschaftliche Anhängerin der Bienen und ihrer Schätze und Erbin eines 118-jährigen Familienwissens lade ich Sie hier zu einer Reise in das Herz des Bienenstocks ein, um die Apitherapie zu entdecken, eine sanfte Medizin, die seit Jahrtausenden für Schönheit und Wohlbefinden eingesetzt wird.