Comment ne pas stresser : les meilleures solutions naturelles

Dans une société qui va chaque jour de plus en plus vite, savoir comment ne pas stresser devient une véritable quête du quotidien. Entre les obligations professionnelles, les tensions familiales, le contexte économique, écologique et politique ou encore la connexion permanente aux smartphones, de nombreuses personnes se sentent submergées.

Beaucoup d’entre nous cherchent donc des alternatives douces et sans médicament pour retrouver le calme et un certain équilibre de vie. Heureusement, la nature regorge de solutions pour nous aider à gérer notre stress au quotidien. Cet article vous propose un tour d'horizon complet des meilleures techniques anti stress naturelles pour apaiser le corps et l’esprit.

Qu’est-ce que le stress ?

Le stress est une réaction physiologique normale de l'organisme face à une situation jugée menaçante. Le corps sécrète alors du cortisol pour mobiliser l'énergie nécessaire afin de réagir rapidement et fuir, se protéger ou s'adapter.

Stress ponctuel vs stress chronique

En grossissant vulgairement les choses, il existe deux types de stress :

• Le stress ponctuel : c’est une réaction passagère, souvent utile. Elle peut améliorer la concentration ou la performance lors d'un examen ou d'une présentation. C’est aussi ce type de stress qui nous permet de réagir rapidement face à un danger.
• Le stress chronique : ce type de stress est inutile et globalement généré par nos modes de vie. Il s'installe dans le temps et devient nuisible pour le bien-être et la santé. Le stress chronique fatigue les organes, affaiblit le système immunitaire et peut engendrer différentes pathologies.

Les effets sur le corps et l’esprit

Lorsque le stress s'installe durablement, il affecte tous les systèmes de l'organisme :

• Sommeil : difficultés d'endormissement, réveils nocturnes ;
• Peau : poussées d'acné, eczéma, teint terne ;
• Digestion : ballonnements, gargouillis dans le ventre, nausées, perte d'appétit ou grignotages ;
• Santé mentale : irritabilité, anxiété, troubles de la concentration.

Le saviez-vous ?
Selon une étude Ifop de 2023, 95 % des Français affirment ressentir du stress régulièrement, dont 42 % souvent. Le stress professionnel, la charge mentale et les problèmes financiers sont les principales causes. (Source : INRS)

Comment ne pas stresser ? 7 méthodes naturelles et efficaces

1. La respiration consciente

La respiration est un outil de gestion du stress technique souvent sous-estimée. Pourtant, elle est toujours disponible et très efficace. Un des exercices de respiration les plus connus est la cohérence cardiaque. Reconnue par les experts, elle consiste à appliquer la technique 3-6-5 :

• 3 : faire l’exercice de respiration 3 fois par jour
• 5 : pendant 5 minutes
• 6 : en faisant 6 respirations par minute (inspiration de 5 secondes, expiration de 5 secondes).

La cohérence cardiaque aide à réduire le taux cortisol (l'hormone du stress) dans le sang. Elle améliore aussi la concentration, le sommeil et la régulation des émotions.

2. Les plantes anti-stress

Certaines plantes possèdent des propriétés sédatives, adaptogènes et/ou apaisantes. Elles peuvent se consommer en gélules, en infusions ou en extraits :

• Passiflore : contre l’anxiété et les palpitations ;
• Aubépine : calme le rythme cardiaque et favorise le sommeil ;
• Coquelicot : soulage les tensions nerveuses et les insomnies.

3. Les infusions apaisantes

Boire une tisane est un remède stress efficace, mais aussi une routine rassurante et facilement accessible. Certaines plantes sont particulièrement intéressantes pour faire baisser le stress :

• Mélisse : diminue la nervosité et les troubles digestifs ;
• Verveine : facilite la détente musculaire et mentale ;
• Camomille : plante sédative qui prépare à une bonne nuit de sommeil.

4. L’aromathérapie

Les huiles essentielles sont très efficaces pour gérer son stress. Deux incontournables :

• Lavande vraie (Lavandula angustifolia) : équilibrante et relaxante, elle s'utilise en diffusion ou en massage.
• Petit grain bigarade : apaise le système nerveux, elle est très efficace pour calmer les crises d’angoisse.

Utilisation :

Mettez 2 gouttes sur les poignets ou dans un diffuseur pendant 15 minutes pour bénéficier des effets relaxants de ces huiles.

5. Le pouvoir du miel et de la gelée royale

Le miel est un aliment qui apaise le cerveau et le corps. Le miel de lavande est particulièrement recommandé pour ses propriétés calmantes, c’est le plus efficace d’entre tous.

La gelée royale, quant à elle, renforce la vitalité, l’énergie mentale et le système immunitaire. Elle agit comme un soutien adaptogène naturel qui aide le corps à affronter les difficultés quotidiennes.

6. La méditation ou pleine conscience

La méditation aide à prendre du recul sur ses pensées, à s’ancrer le moment présent et à retrouver la paix intérieure. Il suffit de 10 minutes de méditation par jour pour en ressentir les effets bénéfiques à moyen terme (quelques semaines).

Pour commencer facilement, utilisez des applications gratuites comme Petit Bambou, Headspace ou Insight Timer.

7. L’écriture ou journaling émotionnel

L'écriture intuitive permet d’extérioriser ce que l’on garde en soi. Notez chaque soir vos pensées, vos peurs, mais aussi vos gratitudes. Cette habitude favorise le sommeil et clarifie l’esprit pour le lendemain.

📌 7 astuces anti-stress à tester :

• Fermez les yeux et respirez lentement pendant 3 minutes ;
• Buvez une tisane verveine-camomille ;
• Appliquez une goutte d’huile essentielle de lavande sur vos tempes ;
• Marchez 10 minutes à l’air libre ;
• Notez vos 3 gratitudes du jour ;
• Écoutez une méditation guidée ;
• Pratiquez l’écriture émotionnelle.

Comment se calmer rapidement ? Pressez l’espace entre la seconde et la troisième articulation des doigts (jointure à la base de l’index et du majeur) pour activer un nerf qui détend la zone près du cœur.

Recette de grand-mère anti stress : infusion maison

Voici une recette simple et réconfortante à base d’ingrédients naturels :

Ingrédients :

• 1 c. à café de fleurs de lavande séchées
• 1 c. à café de camomille
• 1 c. à café de miel de lavande

Préparation :

1. Faites chauffer 250 ml d’eau.
2. Ajoutez les fleurs et laissez infuser 7 à 10 minutes.
3. Filtrez, ajoutez le miel, puis dégustez au calme.

Quels produits Secrets de Miel pour soulager le stress ?

La marque Secrets de Miel propose une gamme naturelle, inspirée de l'apithérapie, pour vous accompagner dans vos moments de stress.

Routine détente naturelle by Secrets de Miel :

Infusion Api’Zen Bio : un mélange de plantes relaxantes (verveine, aubépine, mélisse et fleur d’oranger) pour une infusion apaisante et des moments de calme et de plénitude.

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Miel de Lavande : idéal en infusion ou en massage relaxant.

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Gelée Royale Bio : renforce l’organisme et réduit la fatigue nerveuse.

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Comment ne pas stresser en adoptant une approche douce, globale et naturelle ? Prendre soin de soi, ralentir, se reconnecter à la nature et intégrer des rituels de bien-être dans sa journée peut tout changer. Les remèdes de grand-mère contre le stress, les plantes, les infusions ou le miel ne sont pas des solutions miracles, mais des aides précieuses pour retrouver l’harmonie en douceur.

Références scientifiques :

Stress chronique : comment le gérer ? – Dr Claire Lewandowski, Psychiatre

Stress : 20 conseils scientifiquement prouvés pour déstresser instantanément – Paul Ackermann

Comment gérer son stress ? 11 conseils de psy pour s'en libérer – Anna Savio, Psychologue Clinicienne de la Clinique E-Santé