Routine : Ce soir je veux bien dormir

Avec tout ce qui se passe ces temps il est normal de se sentir stressé et anxieux et du coup d’avoir de la peine à trouver un sommeil réparateur. En effet les pensées négatives qui tournent en rond dans votre tête ont un impact sur votre capacité à vous endormir.

Nous allons vous proposer notre routine du soir pour vous endormir zen et apaisé.

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Privilégiez un repas léger

 

Le sommeil permet à notre organisme de se régénérer sauf que si nous mangeons beaucoup avant d’aller se coucher notre corps aura besoin d’énergie pour digérer ce repas. Notre corps ne pourra alors ni se reposer, ni se régénérer ni digérer efficacement ce qui pourrait vous faire également prendre du poids. Plus le repas sera riche, plus le temps de digestion sera important, et donc le temps de sommeil réparateur diminué et décalé.

Privilégiez des salades, du poisson, des légumes et des sucres lents tels que du riz et des graines.

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Une petite infusion

 

S’abreuver d’une boisson chaude avant d’aller dormir est une technique connue de tous pour se retrouver rapidement dans les bras de Morphée. Privilégiez une boisson chaude sans théine ni caféine telle que notre infusion Api’Zen à base de Verveine, Mélisse, Tilleul, Lavande et Aubépine pour apaiser votre corps et esprit.

Pour les gourmets ou ceux qui auraient toujours de la peine à dormir, rajoutez une cuillère de Méli’Calme ou de Douce Nuit.

Le Méli’Calme, à base de miel et d’eaux florales reconnues pour leurs vertus calmantes, est un délicieux mélange qui aide à l’apaisement des enfants.

Le Douce Nuit allie Apithérapie et Aromathérapie pour vous apporter un bien-être et apaisement total. A base de notre délicat miel d’Oranger aux vertus apaisantes des huiles essentielles bio de Mandarine verte et de Marjolaine il deviendra vite l’alliée de vos nuits. Vous êtes plus calme et vous dormirez d’un sommeil profond et réparateur.

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Un peu de stretching

 

Il ne s’agit pas de faire du sport intense mais de faire des étirements légers. Ceci sera non seulement bénéfique pour vos articulations, muscles et corps en général mais permet aussi de détendre votre système nerveux et de se relâcher du stress et des tensions de la journée. En effet s’étirer avant de se coucher nous aide à détende les muscles, nous faire mieux nous reposer la nuit et nous réveiller avec un plus grand bien-être.

Vous allez peut-être trouver difficile et peiner à trouver de la motivation pour vous étirer les premiers jours mais après quelques jours vous allez le faire naturellement car vous ressentirez les bienfaits de cette nouvelle routine. Vous serez surpris même de constater à quelle vitesse vous deviendrez plus souples !

 

 

Eteignez vos écrans

 

Il est conseillé d’arrêter de regarder ses appareils électroniques une heure avant d’aller dormir.

La lumière artificielle émise par ces écrans, appelée aussi lumière bleue, perturbe notre horloge biologique. En effet la lumière dégagée par les écrans ralentit et empêche même la production et sécrétion de mélatonine qui est la substance chimique naturellement produite par notre corps pour faciliter le sommeil.

Notre Phyto Nuit est votre allié contre la lumière bleue car il contient justement de la Mélatonine.

 

Plongez-vous dans vos romans

 

Lire comporte une liste infinie de points positifs, il paraît difficile d’en trouver des négatifs. La lecture entre autres vous rend plus intelligent, améliore votre santé mentale et vous aide à dormir le soir.

La lecture a un effet apaisant et relaxant : elle nous permet de décrocher de notre journée, de nous changer les idées, afin de s’endormir l’esprit plus libre des soucis quotidiens.

Il y en a pour tous les goûts, selon Google il existerait environ 130 millions de livres différents dans le monde. Vous n’avez plus d’excuse, il y a bien un livre au moins parmi ces 130 millions qui vous plaira ! Vous avez peur des gros livres ? Prenez un magazine plutôt !

Prenez un plaid, un thé chaud, allumez la bougie Nuit au Chalet et retrouvez-vous enveloppé de douceur et de senteurs réconfortantes.

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Un Pschitt de Phyto Nuit

 

Notre Spray Phyto Nuit est formulé à base de Mélatonine, qui contribue à réduire le temps d’endormissement. Sa teneur en vitamines B1 et B6 aide au fonctionnement normal du système nerveux et à réduire la fatigue.

Comment l’utiliser ? 2 à 3 pulvérisations dans la bouche, le soir après diner, avant le coucher et sentez votre corps détendu et apaisé et prêt pour une nuit de sommeil réparateur.

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Prenez quelques minutes pour vous et offrez-vous un massage à l’Huile Précieuse

 

Les massages du visage ont un effet anti-stress et relaxant reconnu. De plus s’ils sont pratiqués régulièrement ils permettent d’obtenir une peau plus ferme et de réduire l’apparence des rides. C’est tout le principe de beauté holistique !

Prenez quelques gouttes d’Huile Précieuse dans votre paume et faites-les chauffer. Tout en prenant de grandes respirations, posez ensuite délicatement les paumes sur vos paupières et restez dans cette position plusieurs secondes.

Massez ensuite le point entre vos sourcils avec l’index et le majeur et faites des petits cercles dans le sens de l’aiguille d’une montre.

Continuez ensuite par masser les côtés de votre nez. Ceci aura comme effet de dégager vos sinus et vous aide à mieux respirer.

Pour terminer, déposez l’Huile Précieuse sur vos joues et caressez-les délicatement.

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Notez trois choses qui vous ont rendu heureux durant la journée

 

Pour bien terminer votre journée sur une note positive, prenez un cahier ou tout simplement énumérez les dans votre tête, trois moments ou évènements qui vous ont rendu heureux durant la journée. Ceci peut très bien être un moment passé avec votre chat, un repas que vous avez apprécié ou tout simplement le sourire de quelqu’un sympathique dans le métro.

Il ne s’agit pas de trouver trois évènements ahurissants, juste trois évènements qui vous ont marqué positivement durant votre journée. Au fur et mesure que vous procéderez à cet exercice quotidien plus votre liste sera longue car vous trouverez des moments de bonheur tout au long de journée !

Le fait de se remémorer des choses positives avant d’aller dormir vous permet de trouver un sommeil serein, apaisant et réparateur.

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