Comment évacuer les gaz naturellement et soulager son ventre
Les 3 points clés de l'article
- Les ballonnements et gaz intestinaux sont souvent liés à une digestion lente, une alimentation inadaptée ou un stress chronique.
- Il existe des remèdes naturels efficaces pour évacuer les gaz rapidement : plantes, auto-massages, postures et alimentation ciblée.
- Pour prévenir l’apparition de gaz, il est essentiel d'adopter de bonnes habitudes alimentaires et digestives au quotidien.
Les gaz intestinaux sont une manifestation naturelle de notre digestion. Toutefois, lorsqu'ils deviennent excessifs ou douloureux, ils peuvent perturber le confort digestif et le quotidien. Nombreuses sont les personnes qui recherchent comment évacuer les gaz de façon naturelle, rapide et durable. Si des traitements médicamenteux existent, les approches naturelles inspirées de la naturopathie offrent des solutions douces et efficaces pour apaiser les troubles digestifs sans accoutumance, ni effet secondaire. Découvrez les causes, les solutions naturelles et les bons réflexes à adopter pour en finir avec les ballonnements et les flatulences.
Quelles sont les causes des gaz ?
Les flatulences et les ballonnements sont généralement le résultat de la fermentation des aliments dans le tube digestif. Plusieurs facteurs peuvent en être à l'origine :
Une digestion incomplète
Certains aliments, notamment les aliments riches en fibres ou en glucides complexes (légumineuses, choux, féculents, fruits…), ne sont pas totalement décomposés par les enzymes digestives. Ces résidus arrivent alors dans le colon sans avoir été complétement digérés. Ils y sont fermentés par les bactéries intestinales, ce qui produit du méthane, de l'hydrogène et du dioxyde de carbone. In fine, ce processus engendre des gaz.
Une flore intestinale déséquilibrée
Un microbiote altéré (apport insuffisant en prébiotiques/probiotiques, antibiothérapie récente, stress chronique…) favorise une fermentation excessive dans le colon, responsable d'un excès de gaz.
Le stress et les troubles fonctionnels
Le stress a un impact direct sur le système digestif via le système nerveux entérique. Il ralentit la motricité intestinale, perturbe la digestion et peut entraîner des troubles comme le syndrome de l'intestin irritable (SII), souvent accompagné de ballonnements.
L'aérophagie
Parler en mangeant, mastiquer rapidement, boire avec une paille ou consommer des boissons gazeuses favorisent l'entrée d'air dans le système digestif. Si cet air n'est pas expulsé par des rots, il peut descendre dans l'intestin et provoquer des gaz.
Le vieillissement
Avec l'âge, la production d'enzymes digestives (dont la lactase) diminue. Cela complique la digestion de certains aliments, notamment les produits laitiers et provoque des fermentations.
Les remèdes naturels pour évacuer les gaz naturellement
Heureusement, il existe de nombreuses stratégies naturelles pour réduire les gaz intestinaux et les soulager efficacement. Ces approches agissent à la fois sur la digestion, la motilité intestinale et la relaxation du ventre.
Exercices et postures
Certaines postures de yoga et exercices physiques facilitent le transit et aident à éliminer les gaz bloqués :
- La posture de l’enfant (Balasana) : elle détend le ventre et favorise l'expulsion des gaz.
- La posture du vent (Pavanamuktasana) : allongé sur le dos, ramener les genoux vers la poitrine en expirant. Maintenir 30 secondes.
- Le pont (Setu Bandhasana) : relance la circulation digestive et décolle les bulles de gaz.
- Marche active après les repas : 10 à 20 minutes de marche facilitent le déplacement des gaz vers le rectum.
> Comment faire sortir des gaz rapidement ? En combinant ces postures avec une respiration abdominale profonde, on aide le péristaltisme intestinal (ensemble des contractions musculaires qui permettent la progression d'un contenu à l'intérieur d'un organe creux) à avancer plus efficacement.
Massages
Comment masser son ventre pour évacuer les gaz ? Le massage abdominal est un remède naturel pour les gaz très efficace. Il stimule la motilité intestinale et libère les bulles emprisonnées dans le colon.
Technique simple :
- Allongez-vous sur le dos, jambes détendues.
- Chauffez vos mains et appliquez une huile végétale (amande douce ou noyaux d'abricot).
- Massez en effectuant des cercles dans le sens des aiguilles d'une montre, en suivant le trajet du colon.
- Insistez sur les zones tendues.
> Pour plus d'efficacité, associez ce massage à des huiles essentielles digestives.
Huiles essentielles
Certaines huiles essentielles sont des carminatives puissantes, c'est-à-dire qu'elles favorisent l'expulsion des gaz tout en apaisant les douleurs intestinales. Voici les principales huiles essentielles pour la digestion :
- Huile essentielle de fenouil doux : elle réduit la fermentation et calme les spasmes.
- Huile essentielle de basilic tropical : elle est très efficace contre les douleurs digestives.
- Huile essentielle de gingembre : elle stimule la digestion et l'expulsion des gaz.
Utilisation :
- Par voie cutanée : 1 goutte d'huile essentielle diluée dans 5 gouttes d'huile végétale en massage sur le ventre.
- En diffusion dans l’air ambiant : pour calmer le stress digestif.
Plantes et infusions
Quelle boisson pour évacuer les gaz ? Certaines infusions facilitent la digestion et réduisent l'accumulation de gaz dans le ventre :
- Infusion de fenouil : elle régule la fermentation et calme les crampes.
- Tisane de camomille : cette plante anti-inflammatoire calme les spasmes.
- Tisane de gingembre : elle accélère le transit et favorise l'évacuation.
- Tisane de romarin : elle stimule la production de bile, très utile en cas de digestion lente.
Buvez ces tisanes après les repas pour favoriser une digestion saine, avec moins de fermentation.
Charbon végétal activé
Véritable « éponge à gaz », le charbon activé absorbe les gaz intestinaux et apaise les ballonnements. Il est conseillé de le prendre à distance des repas et des médicaments (2 heures d’écart minimum), car il absorbe énormément de principes actifs, notamment médicamenteux.
Attention, son effet absorbant peut limiter l'efficacité de certains traitements médicaux comme les digitaliques.
Probiotiques naturels
Une flore intestinale équilibrée est la clé pour limiter les fermentations. Pour booster votre flore intestinale, vous pouvez manger des aliments fermentés, comme de la choucroute crue, du kefir, des yaourts nature ou du miso.
Vous pouvez également consommer des compléments en probiotiques en cure de 1 à 2 mois.
Miel fermenté
Le miel fermenté, également appelé « miel probiotiques », est un remède ancestral qui combine les bienfaits du miel cru et des probiotiques. Il favorise une flore intestinale saine, réduit les fermentations excessives responsables des ballonnements et facilite l’expulsion des gaz.
Comment le consommer ?
-
Une cuillère à café à jeun ou avant les repas.
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En cure quotidienne pendant plusieurs semaines pour renforcer le microbiote.
Préparé avec de l’ail, du gingembre ou du curcuma, le miel fermenté devient encore plus efficace contre les troubles digestifs. Il s’agit d’un remède naturel pour gaz à la fois doux et puissant, particulièrement recommandé en complément d’autres solutions comme les infusions ou les massages.
La Coriandre
La coriandre est une plante aromatique aux propriétés carminatives, c’est-à-dire qu’elle aide à évacuer les gaz intestinaux naturellement et soulage les crampes digestives.
Utilisations recommandées :
-
En infusion : faites infuser 1 cuillère à café de graines de coriandre légèrement écrasées dans de l’eau chaude pendant 10 minutes.
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En assaisonnement : ajoutez des feuilles fraîches ou des graines moulues dans vos plats, notamment avec les légumineuses et les légumes cuits.
Conseils pour éviter les gaz
Si les remèdes naturels peuvent soulager rapidement les gaz, la prévention est encore la meilleure méthode ! Elle repose principalement sur une hygiène de vie séreuse et une alimentation adaptée.
Aliments à éviter / aliments à privilégier
Aliments à limiter :
- Choux (brocoli, chou-fleur, chou de Bruxelles) ;
- Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots secs) ;
- Produits laitiers (si intolérance au lactose) ;
- Aliments riches en soufre (ail, oignon, navet, viande rouge) ;
- Édulcorants de type sorbitol, xylitol.
Aliments favorables à une bonne digestion :
- Légumes cuits (carottes, courgettes) ;
- Riz blanc, pommes de terre vapeur ;
- Fruits pauvres en fibres insolubles (banane mûre, compote de pommes) ;
- Infusions carminatives (qui stimulent les sécrétions salivaires et gastriques, ainsi que la motilité de l'intestin).
Revoir sa façon de manger
La façon dont nous mangeons influe directement sur notre digestion. Pour bien digérer vos aliments, il est préférable de mastiquer lentement afin de faciliter le travail de l’estomac. Il est également conseillé de ne pas trop parler en mangeant et de limiter les boissons gazeuses, ainsi que les chewing-gums. Enfin, si vous le pouvez, essayez de prendre vos repas dans le calme.
Pratique d’une activité physique régulière
La pratique d’une activité physique régulière, même modérée, stimule le transit et réduit la stagnation des aliments dans l'intestin. Vous pouvez pratiquer, par exemple :
- Marche quotidienne
- Yoga
- Natation
- Pilates.
Gérer son stress
Un esprit apaisé favorise une digestion fluide, car dans le corps, tout est lié à l’esprit. La sophrologie, la respiration profonde et la méditation de pleine conscience peuvent vous aider à vous détendre et à mieux digérer vos aliments. Vous pouvez également boire des tisanes apaisantes (mélisse, passiflore) de temps à autre pour limiter le stress et prendre du temps pour vous.
Chercher comment évacuer les gaz intestinaux naturellement est une démarche saine qui repose sur la compréhension des mécanismes digestifs, l’écoute de son corps et la mise en place d’habitudes bienveillantes envers vous-même. Qu’il s’agisse d’adopter un remède naturel pour les gaz, de revoir votre régime alimentaire ou d'apprendre comment masser votre ventre pour évacuer les gaz, chaque geste compte. En adoptant une approche globale, naturelle et personnalisée, vous retrouverez rapidement un confort intestinal durable.
En cas de persistance des symptômes, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé ou un naturopathe pour obtenir un accompagnement adapté.
Références scientifiques
The Association of Inflammation with Premenstrual Symptoms, par Ellen B. Gold, Craig Wells, and Marianne O'Neill – Journal of Women Health
Comment soulager les ballonnements et les flatulences ? – VIDAL
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Ca m’intéresseRédigé par
Elise Hernaez
Depuis plus de 120 ans, les secrets de l’apiculture et de l’apithérapie se transmettent précieusement dans ma famille, enrichissant un savoir-faire unique que j’ai à cœur de partager avec le plus grand nombre. Entrepreneure passionnée, j’encourage les femmes à prendre soin d’elles et de leurs proches grâce à nos produits naturels, tout en leur offrant l’opportunité de s’épanouir à mes côtés dans cette aventure entrepreneuriale.