Comment moins transpirer naturellement ?

La transpiration est un indispensable : elle régule la température corporelle et permet d’éliminer certaines toxines. Lorsqu’elle est excessive, elle peut toutefois devenir une vraie source d’inconfort, voire une véritable gêne. Odeurs, auréoles, sensations d’humidité… Découvrez nos solutions naturelles pour moins transpirer sans recourir aux déodorants chimiques !

Pourquoi les humains transpirent-ils ?

La transpiration est un phénomène naturel essentiel pour notre organisme pour trois principales raisons :

• Thermorégulation : les glandes sudoripares produisent de la sueur lorsque la température du corps augmente (effort physique, chaleur ambiante, stress). L’évaporation de cette sueur refroidit la surface de la peau, ce qui fait baisser la température interne.
• Élimination de certaines toxines : une petite partie des déchets métaboliques est évacuée par la sueur, notamment de l’acide lactique et de l’urée.
• Protection de la peau : la sueur aide à préserver le film hydrolipidique de la peau.

On distingue deux types de glandes qui produisent de la sueur :

• Les glandes eccrines, présentes sur presque toute la surface du corps. Elles sont responsables de la production de sueur aqueuse et inodore.
• Les glandes apocrines, situées surtout au niveau des aisselles, de l’aine et des aréoles mammaires, dont la sécrétion est plus riche en protéines et en lipides. Ce sont ces sécrétions qui, au contact des bactéries cutanées, peuvent produire des odeurs désagréables.

Les causes fréquentes d’une transpiration excessive

Une transpiration abondante peut avoir de multiples origines. Elle n’est pas toujours le signe d’un problème de santé, mais il est important d’en comprendre les mécanismes afin d’adapter votre mode de vie et de trouver les solutions naturelles qui vous correspondent :

Le stress et les émotions

Le stress est probablement l’un des facteurs les plus fréquents de la transpiration excessive. Ce phénomène est connu sous le nom de transpiration émotionnelle.

Lorsque vous êtes anxieuse, nerveux ou soumise à un stress aigu (prise de parole en public, entretien, conflit), votre cerveau active le système nerveux sympathique. C’est lui qui déclenche une libération d’adrénaline et de noradrénaline, des neurotransmetteurs qui stimulent directement les glandes sudoripares apocrines. Ces dernières sont localisées :

• Sous les aisselles ;
• Sur les paumes des mains ;
• Sous la plante des pieds ;
• Au niveau du front.

Bon à savoir : le fait de suer est une réaction héritée de notre évolution qui prépare le corps à fuir ou combattre. Malheureusement, dans la vie moderne, les situations de stress psychologique se répètent et ne nécessitent pas toujours de prendre la fuite.

Les variations hormonales

Les hormones jouent un rôle majeur dans la régulation thermique et la production de sueur. Plusieurs périodes de la vie y sont particulièrement sensibles :

• La puberté : l’activation des glandes sudoripares apocrines est progressive pendant l’adolescence, ce qui explique pourquoi les jeunes ont souvent des odeurs corporelles plus fortes.
• La grossesse : le métabolisme s’accélère et la circulation sanguine augmente, ce qui fait monter la température corporelle. Résultat : la sudation devient plus importante.
• La ménopause : la baisse des œstrogènes augmente le risque d’apparition de bouffées de chaleur. Celles-ci peuvent s’accompagner de sueurs soudaines, le jour comme la nuit.
• Les dérèglements thyroïdiens (hyperthyroïdie) : ce type de pathologie stimule l’ensemble du métabolisme, ce qui peut engendrer un phénomène de transpiration excessive généralisée.

L’alimentation

Tout comme il existe des aliments qui donnent bonne mine, certains aliments ont un effet direct sur la production de sueur, car ils augmentent la température corporelle ou activent les glandes sudoripares :

• Les épices fortes (piment, curry, poivre) : elles contiennent des composés comme la capsaïcine qui activent les récepteurs thermiques du corps et stimulent la production de sueur.
• La caféine (café, thé, boissons énergisantes) : elle stimule le système nerveux central.
• L’alcool : il provoque une vasodilatation, une élévation de la température interne et un effet « coup de chaud ».
• Les repas riches en graisses ou en sucres : la digestion des aliments lourds ou très sucrés demande un effort énergétique plus important, ce qui accroît la chaleur interne.

👉 Adopter une alimentation plus équilibrée, riche en végétaux et pauvre en sucres, peut contribuer à réguler la transpiration.

Les vêtements inadaptés

Le choix de votre garde-robe a un impact direct sur votre confort thermique. Pour moins transpirer, il est conseillé d’éviter les tissus synthétiques (polyester, nylon, acrylique), car ils sont peu respirants :

• Ils emprisonnent la chaleur et l’humidité ;
• Ils favorisent la prolifération des bactéries responsables des mauvaises odeurs ;
• Ils laissent des sensations d’inconfort et d’humidité persistante sur la peau, notamment sur les peaux sensibles.

Les vêtements en matières naturelles (coton, lin, bambou, laine fine) sont plus aérés, ils limitent donc la surchauffe cutanée. La macération de la sueur est aussi moins importante dans des vêtements en fibre naturelle que dans des vêtements en fibre synthétique.

👉 Astuce pratique : choisissez des coupes amples et des couleurs claires qui reflètent la lumière et évitent l’effet « étuve ».

Une hygiène incomplète

Lorsque la transpiration reste longtemps sur la peau, cette dernière devient le terrain idéal pour le développement des bactéries cutanées. En dégradant la sueur, ces micro-organismes produisent des composés odorants (acides gras volatils et ammoniac) responsables de notre odeur corporelle.

Parmi les erreurs courantes :

• Ne pas se laver après une activité physique intense ;
• Mal sécher les plis cutanés (aisselles, aine, dessous des seins, espaces entre les orteils) ;
• Porter trop longtemps les mêmes vêtements ou les mêmes chaussures ;
• Utiliser des savons trop agressifs qui déséquilibrent le microbiote cutané et peuvent paradoxalement stimuler la sueur.

Facteurs génétiques et prédisposition individuelle

Certaines personnes transpirent plus simplement à cause d’une prédisposition génétique. Si plusieurs membres de votre famille souffrent d’hyperhidrose, vous êtes plus susceptible de produire une quantité de sueur importante.

👉 Des solutions naturelles peuvent atténuer ce phénomène, mais un avis médical pourra permettre d’envisager d’autres traitements plus efficaces.

Comment moins transpirer naturellement ?

Quelques conseils pour savoir comment lutter contre la transpiration et réguler la transpiration naturellement :

Avoir une hygiène quotidienne adaptée

• Prenez une douche chaque jour, notamment en cas de forte chaleur ou après une activité physique intense.
• Utilisez un savon doux au pH neutre ou légèrement antiseptique (savon à la propolis, savon d’Alep).
• Après la toilette, séchez soigneusement toutes les zones sujettes à la transpiration (aisselles, plis, pieds).
• Si besoin, appliquez un talc naturel ou du bicarbonate de soude pour absorber l’humidité.

Choisir les bons vêtements

• Privilégiez les vêtements en coton, en lin ou en bambou.
• Portez des vêtements clairs pour réfléchir la chaleur.
• Changez de haut en cours de journée si vous avez beaucoup transpiré.
• Choisissez des sous-vêtements respirants et des chaussettes en fibres naturelles.
• Si vous transpirez des pieds, alternez les paires de chaussures pour que chaque paire ait le temps de sécher entre deux ports.

Alimentation : les aliments à privilégier ou à éviter

Quelques aliments à éviter autant que possible :

• Café, alcool, sodas.
• Épices fortes (piment, poivre).
• Aliments transformés riches en additifs.
• Aliments très gras.

Quelques-uns des aliments à privilégier :

• Fruits et légumes riches en eau (concombre, pastèque, melon).
• Céréales complètes et légumineuses.
• Infusions de plantes régulatrices comme la sauge, la menthe ou le thé vert.

Boire des infusions détox ou anti-transpiration

Certaines plantes peuvent contribuer à réguler la transpiration de façon progressive en agissant sur le métabolisme et l’équilibre hydrique de l’organisme. Voici quelques exemples intéressants :

Infusion de sauge officinale

La sauge est l’une des plantes les plus réputées contre la transpiration. Grâce à sa richesse en composés astringents, elle aide à resserrer les pores et à réduire la production de sueur.

Utilisation : faites infuser une cuillère à café de feuilles séchées dans une tasse d’eau chaude, laissez reposer 10 minutes, puis filtrez. Il est recommandé d’en boire deux tasses par jour, en cure de trois semaines, notamment pendant les périodes chaudes ou les pics de transpiration.

Thé vert

Le thé vert est particulièrement intéressant pour limiter la transpiration, car il contient des tanins aux propriétés astringentes. Vous pouvez en consommer une à deux tasses par jour, de préférence en dehors des repas, pour bénéficier de son effet régulateur.

Tisane de prêle

La prêle des champs a une teneur élevée en silice et en minéraux. C’est une plante connue pour ses vertus reminéralisantes. Elle agit aussi comme un léger diurétique, ce qui peut aider à éliminer les excès d’eau par voie urinaire plutôt que par la sueur.

Utilisation : laissez infuser une cuillère à café de plante séchée pendant 5 à 10 minutes, puis filtrez soigneusement avant de boire.

Utiliser des remèdes naturels efficaces pour réduire la transpiration

Voici quelques solutions naturelles pour transpirer moins :

• La sauge : en tisane ou appliquée en compresse sur les zones concernées.
• La pierre d’alun : cristal naturel composé de sels minéraux, elle resserre les pores et neutralise les bactéries responsables des odeurs.
• Le vinaigre de cidre : il régule le pH cutané. À appliquer pur ou légèrement dilué sur une peau propre.
• Le bicarbonate de soude : il absorbe l’humidité et les odeurs. À utiliser en poudre sous les bras ou dans les chaussures.
• L’huile essentielle de palmarosa : quelques gouttes dans un déodorant maison suffisent pour profiter de son effet antibactérien.

Les solutions naturelles pour moins transpirer by Secrets de Miel

La propolis, antibactérienne et purifiante

La propolis est une substance résineuse collectée par les abeilles sur les bourgeons et l’écorce de certains arbres (peuplier, bouleau). Elles l’utilisent pour tapisser la ruche et la protéger des agents pathogènes. Sur la peau humaine, la propolis est particulièrement intéressante en cas de transpiration excessive grâce à :

• Son action antibactérienne puissante : elle freine la prolifération des bactéries responsables de la dégradation de la sueur et donc de l’apparition des mauvaises odeurs. Une étude publiée dans Molecules (2018) confirme son activité antimicrobienne sur plusieurs souches de bactéries et de champignons.
• Action purifiante et cicatrisante : en application locale, la propolis assainit la peau et aide à apaiser les irritations dues à la macération (notamment au niveau des aisselles ou des plis de peau).
• Propriétés anti-inflammatoires : la propolis contient des flavonoïdes et des acides phénoliques. Ces deux composés réduisent les micro-inflammations cutanées.

Déodorant Fraîcheur à la Propolis

👉 Comment l’utiliser ?

• En savon ou gel lavant (enrichi en propolis).
• En lotion purifiante après la douche.
• En baume réparateur sur les zones irritées.

Le miel, apaisant et hydratant

Le miel est un ingrédient naturel connu depuis l’Antiquité pour ses vertus. Il aide à combattre les problèmes de transpiration grâce à :

• Son effet apaisant : le miel est riche en sucres et en enzymes, il adoucit donc la peau et calme les sensations d’irritation, fréquentes quand on transpire beaucoup.
• Ses propriétés hydratantes : le miel est un humectant naturel qui capte et retient l’eau dans l’épiderme.
• Son léger pouvoir antibactérien : le miel contient du peroxyde d’hydrogène et des peptides antimicrobiens, des principes actifs qui freinent la prolifération bactérienne.

Déodorant solide

👉 Comment l’utiliser ?

• Dans des déodorants crémeux naturels.
• En masque apaisant après le rasage des aisselles.
• Intégré à des savons doux.

La gelée royale, qui soutient l’équilibre cutané.

La gelée royale est la substance la plus précieuse produite par les abeilles : c’est la nourriture exclusive de la reine. Elle contient une grande variété de nutriments : protéines, acides aminés, vitamines B, oligoéléments. Elle peut aider les humains à juguler leur transpiration grâce à :

• Action régénérante et revitalisante : la gelée royale stimule le renouvellement cellulaire, renforce la barrière cutanée et aide à maintenir une peau plus saine et plus résistante à la macération.
• Effet équilibrant : la gelée royale soutient les peaux fragilisées par des nettoyages répétés ou des déodorants trop agressifs.
• Activité antimicrobienne modérée : la gelée royale aide à limiter le développement des bactéries. Un article publié dans Molecules (2020) détaille ses bénéfices pour la peau.

👉 Comment l’utiliser ?

• Sous forme d’ingrédients dans un soin quotidien (savon, crème).
• En cure interne (gélules ou ampoules), pour renforcer l’organisme et soutenir la peau de l’intérieur.

Quand consulter un professionnel ?

Si après avoir testé ces solutions naturelles votre transpiration reste abondante ou que vous ressentez une gêne sociale, il est préférable de consulter un médecin. Il pourra diagnostiquer une hyperhidrose et vous proposer des traitements comme :

• Des injections de toxine botulique (Botox) pour bloquer temporairement les glandes sudoripares.
• Une ionophorèse : des bains électriques qui réduisent l’activité des glandes.
• Des traitements anticholinergiques sur prescription.

Bon à savoir : dans de rares cas, la chirurgie peut être envisagée.

FAQ

Comment arrêter de transpirer trop ?

Adoptez une alimentation saine, riche en fruits et légumes frais, privilégiez les vêtements en fibres naturelles (coton, lin), limitez les excitants et utilisez des remèdes naturels comme la sauge ou la pierre d’alun. Si nécessaire, consultez un dermatologue.

Comment faire pour arrêter de sentir la transpiration ?

Lavez soigneusement les zones concernées, séchez-les et appliquez un déodorant naturel. Portez des vêtements respirants et changez-les régulièrement.

Pourquoi je transpire rapidement ?

Une transpiration excessive peut être liée au stress, à l’alimentation, aux hormones ou à une prédisposition génétique.

Quand on transpire, on élimine quoi ?

Principalement de l’eau, des sels minéraux (sodium, potassium) et de petites quantités de toxines.