Comment calmer la toux la nuit ?

Vous toussez beaucoup la nuit et cela vous empêche de bien dormir ? Votre enfant tousse beaucoup et vous aimeriez l'aider à mieux se reposer ? Découvrez comment calmer la toux la nuit de manière naturelle et efficace.

La toux nocturne peut avoir un impact significatif sur la qualité du sommeil. Voici quelques façons dont la toux peut affecter le sommeil :

Difficulté à s'endormir : La toux peut rendre difficile l'endormissement, surtout si elle est persistante.

Interruption du sommeil : La toux fréquente peut entraîner des réveils fréquents pendant la nuit, perturbant ainsi le cycle naturel du sommeil. 

Fatigue diurne : En raison des perturbations du sommeil, la personne peut ressentir une fatigue accrue pendant la journée. Cela peut affecter la concentration, la productivité et le bien-être général.

Remèdes naturels pour calmer la toux la nuit

Il existe plusieurs remèdes maison et plantes qui peuvent aider à soulager la toux. Voici quelques suggestions :

Miel : Le miel est un remède naturel bien connu pour apaiser la toux. Il a des propriétés apaisantes et antimicrobiennes. Mélangez une cuillère à soupe de miel dans une tasse d'eau chaude ou ajoutez-le à du thé.

Thé au gingembre : Parmi les nombreuses vertus du gingembre, il a des propriétés anti-inflammatoires et peut aider à soulager la toux. Préparez une infusion en faisant bouillir des tranches de gingembre frais dans de l'eau. Ajoutez du miel et du citron pour un goût amélioré.

Thym : Le thym est une herbe qui peut aider à soulager la toux en raison de ses propriétés antitussives. Faites une tisane en infusant des feuilles de thym dans de l'eau chaude.

Citron : Le citron est riche en vitamine C et possède des propriétés antibactériennes. Ajoutez du jus de citron à de l'eau chaude avec du miel pour un remède apaisant.

Eucalyptus : L'huile d'eucalyptus peut être ajoutée à de l'eau chaude pour inhaler la vapeur. Cela peut aider à dégager les voies respiratoires et soulager la toux.

Gargarisme à l'eau salée : Gargariser avec de l'eau salée peut aider à apaiser la gorge irritée. Mélangez une demi-cuillère à café de sel dans une tasse d'eau tiède et utilisez-la pour se gargariser.

Vapeur : Inhalez de la vapeur en respirant au-dessus d'un bol d'eau chaude. Vous pouvez ajouter des gouttes d'huile essentielle d'eucalyptus ou de menthe poivrée pour un effet apaisant supplémentaire.

Hydratation : Assurez-vous de rester bien hydraté en buvant beaucoup d'eau. Cela peut aider à apaiser la gorge et à réduire l'irritation.

Toux sèche : les solutions adaptées

Comment calmer une toux sèche la nuit ? La toux sèche, dépourvue de mucus, est généralement provoquée par une irritation de la gorge, un début d’infection virale ou un reflux acide. Pour la soulager :

• Hydratez et protégez la muqueuse
  – Buvez lentement une tisane tiède au miel et citron (miel interdit aux enfants de moins de 1 an) ; le miel forme un film adoucissant.
  – Humidifiez l’air de la chambre (40‑60 %) et maintenez‑la à 19 °C pour éviter le dessèchement des voies respiratoires.
• Atténuez le réflexe tussigène
  – Pastilles ou sirops antitussifs pendant 5 jours maximum. Ne prenez pas le volant après avoir pris du sirop).
  – Gargarisme d’eau tiède salée (½ c. à c. de sel/200 ml) avant le coucher pour calmer l’inflammation locale.
• Prévenez les déclencheurs nocturnes
  – Surélevez la tête du lit : 10–15 cm suffisent pour limiter reflux et drainage de sécrétions nasales.
  – Évitez alcool, caféine, fumée de tabac et parfums d’ambiance en soirée, tous irritants potentiels de la gorge.

Consultez si la toux sèche s’accompagne de fièvre persistante, d’essoufflement ou dure plus de 7 jours.

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Toux grasse : comment l’apaiser efficacement ?

Comment calmer une toux grasse la nuit ? La toux grasse est productive : elle sert à expulser le mucus des bronches. L’objectif n’est pas de la supprimer, mais de faciliter l’évacuation du mucus et de réduire l’inconfort nocturne.

• Liquéfiez les sécrétions
  – Buvez 1,5 L d’eau répartis dans la journée.
  – Inhalations de vapeur (bol d’eau très chaude + 2 gouttes d’eucalyptus ou thym) 10 minutes avant le coucher.
• Aidez le drainage
  – Clapping doux : tapotez la cage thoracique en position inclinée vers l’avant pour mobiliser le mucus.
  – Surélevez légèrement le haut du corps pour que les sécrétions descendent naturellement.
• Choisissez les bons médicaments
  – Expectorants ou mucolytiques avant 18 h ; évitez les antitussifs qui bloquent la clairance bronchique.
  – Consultez si la fièvre est supérieure à 38,5 °C, si vous ressentez des douleurs thoraciques ou si vos expectorations sont verdâtres/nauséabondes pendant plus de 48 h (risque de surinfection).

L’astuce de l’oignon : comment l’utiliser ?

Comment calmer la toux la nuit oignon ? Remède de grand‑mère célèbre, l’oignon cru libère des composés soufrés (thiosulfinates) réputés adoucir les muqueuses.

1. Préparation
   – Choisissez un oignon jaune ou blanc frais.
   – Coupez‑le en deux ou en rondelles pour maximiser l’émission de composés volatils.
2. Mise en place
   – Déposez les moitiés sur une coupelle ou une assiette.
   – Placez‑la à environ 30‑50 cm de la tête du lit, côté chevet.
3. Pendant la nuit
   – Laissez l’oignon agir 6–8 h ; vous pouvez le remplacer chaque soir pendant 2–3 jours si besoin.
   – Aérez la chambre au réveil pour dissiper l’odeur persistante.

Bien que non validé par des études cliniques, ce procédé est inoffensif (sauf allergie à l’oignon) et certains adultes comme parents de jeunes enfants rapportent une diminution des quintes nocturnes. Si la toux persiste ou s’aggrave, il reste essentiel de consulter un professionnel de santé.

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Astuces pour mieux dormir malgré la toux nocturne

Voici quelques astuces supplémentaires axées sur la respiration et les positions pour vous aider à mieux dormir malgré la toux nocturne :

Exercices de respiration pour calmer l'irritation

Respiration profonde : Pratiquez la respiration profonde avant de vous coucher. Inspirez lentement par le nez, retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche. Cela peut aider à calmer le système respiratoire.

Respiration nasale : Si votre nez est congestionné, essayez de dégager vos voies nasales avant de dormir. L'utilisation d'un spray nasal salin peut parfois aider à ouvrir les sinus.

Exercices de respiration : Certaines techniques de respiration, comme la respiration abdominale, peuvent aider à détendre le corps et à calmer la toux. Inspirez lentement par le nez en gonflant votre ventre, puis expirez lentement par la bouche.

Positions de sommeil pour réduire la toux nocturne

Position semi-assise : Dormir légèrement incliné peut aider à réduire le reflux acide et à atténuer la toux. Utilisez des oreillers supplémentaires pour soutenir votre tête et votre haut du corps.

Position sur le côté : Dormir sur le côté peut aider à maintenir les voies respiratoires dégagées. Choisissez de préférence le côté gauche, car cela peut réduire la pression sur l'estomac et aider à prévenir le reflux.

Élévation des jambes : Si la toux est liée à des problèmes respiratoires tels que l'asthme, vous pourriez essayer de surélever légèrement les jambes pour améliorer la respiration.

Position confortable : Trouvez la position qui vous semble la plus confortable et qui minimise l'irritation de la gorge. Un oreiller corporel ou un coussin positionné stratégiquement peut aider à soutenir le corps.

Comment soulager la toux chez les enfants et bébés la nuit ?

Pour aider les enfants à moins tousser la nuit voici quelques astuces Secrets de Miel en plus des astuces ci dessus.

De la prévention : Notre Propolis Verte en Spray est un incontournable pour toute la famille.

De la douceur : Le Meli'rub vole au secours des nez bouchés de toute la famille. Remède naturel à base de miel de Thym, d’Eucalyptus, d’Échinacée et de plantes aux vertus expectorantes.

De l'antitussif : Notre sirop adoucissant composé de Miel, Thym serpolet, Guimauve et Propolis, riche de bienfaits, est un votre meilleur allié en toute saison.

De l'indispensable : Notre super baume des abeilles deviendra vite l’allié précieux de votre nez et de vos bronches et sera votre petit remède miracle pour vos enfants. En application entre les omoplates et sur le torse pour les plus grands ou encore sous la plante des pieds pour les plus petits !

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Prévention et précautions : éviter la toux nocturne

Prévenir la toux la nuit peut impliquer plusieurs mesures pour réduire l'irritation des voies respiratoires et favoriser un sommeil plus paisible. Voici quelques suggestions :

Maintenir une bonne hygiène respiratoire : Évitez de fumer ou d'exposer vos voies respiratoires à la fumée de cigarette. Évitez également les irritants tels que les vapeurs chimiques, les poussières .

Maintenir un niveau d'humidité adéquat : Utilisez un humidificateur dans la chambre pour éviter que l'air ne devienne trop sec, ce qui peut irriter la gorge.

Éviter les reflux acides : Évitez de manger des repas lourds ou de vous coucher immédiatement après avoir mangé. Surélevez la tête du lit pour réduire le risque de reflux acides pendant la nuit.

Restez hydraté : Assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée pour maintenir une hydratation adéquate.

Pratiquez une bonne hygiène des mains : Lavez-vous régulièrement les mains pour réduire le risque de contracter des infections respiratoires.

Évitez les changements brusques de température : Gardez la chambre à une température confortable et évitez les changements extrêmes de température.

Bon à savoir : quand consulter un médecin ?

Quelques signes indiquant la nécessité de consulter un professionnel de santé :

Toux persistante : Si la toux dure plus de quelques semaines sans amélioration.

Difficulté à respirer : Si la toux s'accompagne de difficultés respiratoires sévères, de sifflements ou d'une sensation d'oppression thoracique.

Fièvre persistante : Si la toux s'accompagne d'une fièvre persistante.

Toux avec crachats sanglants : La présence de sang dans les crachats est une indication sérieuse qui nécessite une consultation médicale immédiate.

Perte de poids inexpliquée : Si la toux s'accompagne d'une perte de poids inexpliquée.

FAQ : comment calmer la toux la nuit ?

Comment calmer une quinte de toux la nuit chez l’adulte ?

Asseyez‑vous, penchez‑vous légèrement en avant et respirez lentement par le nez ; expirez longuement par la bouche pour “casser” le spasme. Prenez deux gorgées d’eau froide ou laissez fondre un glaçon dans votre bouche. Le froid anesthésie les récepteurs tussigènes.

Vous pouvez aussi utiliser un spray gorge à la lidocaïne ou un pastille à la benzocaïne pour un effet anesthésiant local (respecter la posologie).

Enfin, vérifiez que la chambre est exempte d’irritants : fumée, parfum d’ambiance, poussière.

Si les quintes répétées s’accompagnent de sifflements, consultez pour un possible asthme ou coqueluche (adulte).

Comment calmer la toux de bébé la nuit ?

Ne donnez jamais de miel avant 12 mois (risque de botulisme).

Inclinez légèrement le matelas (5–10 °) pour désencombrer ses voies respiratoires et placez quelques gouttes de solution saline dans chaque narine avant le coucher puis moucher/aspirer en douceur.

Maintenez la chambre à 19 °C et humidifiée (40‑50 %).

Offrez de petites gorgées d’eau ou le sein/biberon pour hydrater les muqueuses.

Évitez les décongestionnants ou sirops sans avis pédiatrique.

Consultez d’urgence si : respiration rapide, fièvre > 38 °C avant 3 mois, coloration bleutée, sifflement ou toux aboyante.

Comment calmer une toux d’irritation la nuit ?

Identifiez et éliminez l’agent irritant (fumée de tabac, solvants, climatiseur trop froid, reflux acide).

Gargarisez‑vous avec de l’eau tiède salée (½ c. à c. sel dans 200 ml) juste avant le coucher.

Utilisez des pastilles adoucissantes à base de guimauve, plantain ou réglisse.

Buvez un grand verre d’eau à température ambiante dès que la quinte commence.

Pour les formes d’irritation dues au reflux : dîner léger, pas d’alcool ni café le soir, tête du lit relevée.

Si les symptômes durent plus de 3 semaines ou sont associés à une perte de poids : consulter un ORL ou un pneumologue.

Sources scientifiques

La toux en dehors d’une infection chez l’enfant : trajectoires au cours des dix premières années de vie, association avec les maladies allergiques et rôle de l’environnement périnatal – par Amandine Chauveau, Allergologie. Université Bourgogne Franche-Comté, 2023

Recommandations de prise en charge de la toux chronique de l’adulte – par L. Guilleminault, S. Demoulin-Alexikova, L. de Gabory, S. Bruley des Varannes, D. Brouquières, M. Balaguer, A. Chapron, S. Grassin Delyle, M. Poussel, N. Guibert,
G. Reychler, W. Trzepizur, V. Woisard, S. Crestani, Revue des Maladies Respiratoires, 2023