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Acérola : quels sont les bienfaits de cette vitamine naturelle ?
Qu'est ce que l'Acérola ?
L’Acérola est le nom commun d’un petit fruit rouge qui pousse principalement en Amérique centrale, en Amérique du Sud et dans les régions des Caraïbes. Le nom botanique de l’acérola est Malpighia emarginata.
L’acérola, parfois appelé la cerise des Antilles, est connu pour sa teneur exceptionnellement élevée en vitamine C (acide ascorbique). En fait, l’acérola est l’une des sources naturelles les plus riches en vitamine C au monde, davantage concentré en vitamine C que l’orange elle-même.
Les bienfaits de l’Acérola sont donc nombreux, puisque la vitamine C est essentielle pour le fonctionnement du système immunitaire, à la santé de la peau et à la formation du collagène. C’est aussi un antioxydant puissant qui aide à combattre les radicaux libres. On comprend donc pourquoi ce petit fruit est communément consommé en cure saisonnière ! Découvrons tous les bienfaits de l’Acérola ensemble.
Qu’est-ce que l’acérola ?
Origine et composition
L’acérola, également appelée cerise des Antilles, est un petit fruit rouge originaire des régions tropicales d’Amérique centrale et du Sud. Riche en nutriments, elle contient non seulement de la vitamine C, mais aussi des vitamines A et B, des minéraux tels que le fer et le potassium, ainsi que des antioxydants naturels comme les caroténoïdes et les flavonoïdes1. Grâce à sa composition exceptionnelle, c’est un véritable allié pour soutenir le système immunitaire et lutter contre le stress oxydatif.
Une source naturelle de vitamine C exceptionnelle
L’acérola se distingue par sa teneur en vitamine C, bien supérieure à celle des agrumes traditionnels. Quelques fruits suffisent à couvrir les besoins quotidiens recommandés, ce qui en fait un complément naturel efficace pour renforcer les défenses de l’organisme, stimuler l’énergie et améliorer la vitalité au quotidien. Par ailleurs, la vitamine C contenue dans l’Acérola est facilement assimilable par l’organisme1.
Les bienfaits de l’acérola sur la santé
L’Acérola est un fruit qui offre plusieurs bienfaits pour la santé en raison de sa haute teneur en vitamine C et en composés nutritifs. Voici quelques-uns de ses principaux avantages :
Renforce les défenses immunitaires
L’Acérola est l’une des sources naturelles les plus riches en vitamine C, ce qui en fait un excellent moyen de renforcer le système immunitaire. La vitamine C a de nombreux bienfaits. Elle est essentielle pour la cicatrisation des plaies, la protection contre les radicaux libres et la prévention des infections. L’Acérola peut aider à prévenir les infections virales et bactériennes, ainsi qu’à réduire la durée et la gravité des rhumes et des grippes.
Par ailleurs, l’Acérola peut aider à maintenir la santé du système cardiovasculaire en réduisant l’inflammation, en améliorant la circulation sanguine et en abaissant la pression artérielle.
Réduit la fatigue et améliore la vitalité
Grâce à sa concentration exceptionnelle en vitamine C, l’acérola contribue à réduire la fatigue, car elle soutient le métabolisme énergétique. En effet, la vitamine C participe à la production de neurotransmetteurs et d’hormones aidant à maintenir un niveau d’énergie optimal tout au long de la journée.2
Puissant antioxydant pour protéger les cellules
La vitamine C et d’autres antioxydants présents dans l’Acérola aident à protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres. Cela peut contribuer à réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer et le vieillissement prématuré.
Favorise la concentration et les performances physiques
La vitamine C contenue dans l’acérola joue un rôle dans la protection des cellules contre le stress oxydatif. Elle améliore aussi la production de collagène, indispensable aux muscles et aux articulations.
Cette action combinée a tendance à améliorer les performances physiques et la récupération après l’effort. Par ailleurs, en augmentant l’apport en nutriments essentiels et en limitant la fatigue, l’acérola aide à maintenir la concentration et la vigilance mentale, ce qui est bénéfique tant pour les activités intellectuelles que sportives.3
Comment consommer l’acérola ?
Voici quelques conseils généraux pour prendre de l’Acérola de manière efficace :
Sous forme de complément alimentaire naturel
L’acérola est disponible sous différentes formes : gélules, comprimés, poudre ou jus concentré. Ces compléments alimentaires permettent d’absorber facilement une dose régulière de vitamine C facilement assimilable.
En cure saisonnière pour renforcer l’énergie
Une cure saisonnière de 3 à 6 semaines à chaque changement de saison aide à soutenir l’organisme. Elle permet de réduire la fatigue, de stimuler l’énergie et de préparer le corps à affronter les périodes de stress ou de refroidissement.
En association avec la gelée royale ou le miel
Pour obtenir un effet synergique, vous pouvez associer l’acérola à la gelée royale ou au miel. Ces deux ingrédients possèdent aussi des propriétés énergisantes et stimulantes pour le système immunitaire, pour une meilleure vitalité et une cure plus agréable au goût.
🍒 La Synergie Parfaite :
Miel → effet adoucissant et énergisant.
Gelée royale → boost immunitaire et vitalité.
Acérola → recharge en vitamine C naturelle
Quelle est la dose quotidienne recommandée d'Acérola ?
La dose quotidienne recommandée d’Acérola varie en fonction de l’âge, du sexe, de la santé globale et des besoins individuels en vitamine C.
Voici une approximation générale des besoins quotidiens en vitamine C pour les adultes en fonction des recommandations nutritionnelles1 :
- Hommes adultes : environ 90 milligrammes (mg) de vitamine C par jour.
- Femmes adultes : environ 75 mg de vitamine C par jour.
Ces quantités sont souvent considérées comme étant le strict minimum. De nombreux experts en nutrition recommandent des apports plus élevés pour bénéficier des effets antioxydants et immunitaires de la vitamine C.
Si vous envisagez de prendre de l’Acérola sous forme de suppléments, il est essentiel de suivre les instructions de dosage fournies sur l’emballage du produit.
Contre-indications et effets secondaires
La consommation d’Acérola est généralement considérée comme sûre pour la plupart des gens lorsqu’elle est prise dans des quantités alimentaires normales. Cependant, il existe certaines contre-indications et précautions à prendre en compte avant de consommer de l’acérola :
- Allergies alimentaires : si vous êtes allergique aux fruits ou aux plantes de la famille des Malpighiaceae, vous pourriez être allergique à l’Acérola.
- Calculs rénaux : les personnes ayant des antécédents de calculs rénaux doivent éviter de prendre des suppléments de vitamine C à fortes doses.
- Interactions médicamenteuses : la vitamine C peut interagir avec certains médicaments, notamment les anticoagulants (fluidifiants sanguins), les médicaments contre le cancer, les médicaments pour le cœur et d’autres médicaments.
- Grossesse et allaitement : les femmes enceintes ou qui allaitent peuvent généralement consommer de l’Acérola en quantités alimentaires normales, mais il est conseillé de demander l’avis d’un professionnel de la santé.
- Excès de vitamine C : une consommation excessive de vitamine C peut provoquer des effets secondaires tels que des troubles gastro-intestinaux, des calculs rénaux, des maux de tête et des troubles du sommeil. Il est important de respecter les doses recommandées.
FAQ
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Quand faire une cure d’acérola ?
Il est conseillé de faire une cure d’acérola pendant 3 à 6 semaines, idéalement à l’automne ou au printemps, lorsque le système immunitaire peut être mis à l’épreuve ou que la fatigue saisonnière se fait sentir.
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Peut-on consommer de l’acérola tous les jours ?
Oui, la consommation quotidienne d’Acérola est possible, surtout sous forme de complément alimentaire naturel (gélules, comprimés, poudre ou jus concentré).
Il est cependant recommandé de respecter les doses indiquées sur le produit pour éviter un excès de vitamine C, en prenant compte des apports alimentaires.
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L’acérola est-elle efficace contre la fatigue ?
Oui, l’acérola est réputée pour sa richesse exceptionnelle en vitamine C, une vitamine qui contribue à réduire la fatigue et à soutenir le métabolisme énergétique. Par ailleurs, la vitamine C renforce le système immunitaire et aide à mieux gérer le stress oxydatif, ce qui améliore la vitalité et augmente la sensation de bien-être général.
Références
- Acerola, an untapped functional superfruit: a review on latest frontiers, National Library of Medicine
- Anti-fatigue activity of an arabinan-rich pectin from acerola (Malpighia emarginata), Science Direct
-
Vitamin C supplementation promotes mental vitality in healthy young adults: results from a cross-sectional analysis and a randomized, double-blind, placebo-controlled trial, National Library of Medicine
Nos autres actifs et leurs bienfaits
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