Les bienfaits du Guarana

Le guarana est une plante originaire de l’Amazonie, particulièrement prisée pour ses graines riches en caféine et en autres composés stimulants. Elle est principalement utilisée pour ses propriétés stimulantes, à savoir améliorer l’énergie, la concentration et la vigilance.

Contrairement à d’autres sources de caféine, comme le café, la libération de la caféine du guarana est plus lente, offrant un effet stimulant plus durable et progressif. Mais la graine de guarana n’a pas qu’un bienfait !

Découvrez tous les bienfaits du guarana sur la santé et la beauté.

Qu’est ce que le Guarana ?

Le Guarana est un arbuste dont les graines renferment une substance active appelée guaranine qui a des effets stimulants et énergisants. Ce super aliment est un complément alimentaire naturel, sain et puissant.

Origine et histoire

Le nom de la plante vient des Guarani, des Amérindiens de l’Amazonie qui consommaient le Guarana afin de mieux endurer la faim. Le Guarana (Paullinia cupana) est encore utilisé comme plante médicinale dans plusieurs pays d’Amérique du Sud, notamment pour ses propriétés astringentes.

Devenue populaire en Europe sous forme de boisson énergisante, cette plante originaire de la forêt amazonienne se trouve aujourd’hui dans de nombreux compléments alimentaires à travers le monde sous forme de poudre, gélules, mais aussi dans la composition de préparations liquides et de draineur.

Aspect et composition

Aspect du guarana

Le guarana est une plante grimpante appartenant à la famille des Sapindaceae. Voici ses principales caractéristiques visuelles et botaniques :

• Feuilles : composées, opposées, avec des folioles dentelées et de forme ovale.
• Fleurs : petites, de couleur blanche ou jaune, regroupées en grappes.
• Fruits : capsules rouges ou orange d’environ 2 à 3 cm de diamètre. Chaque fruit contient une ou deux graines noires, entourées d’un arille blanc. Lorsqu’il est mûr, le fruit s’ouvre, laissant apparaître les graines, ce qui donne l’impression d’un « œil ouvert », caractéristique visuelle frappante.
• Graines : elles sont dures, marron foncé ou noires. C’est la seule partie consomméen.

Composition chimique du guarana

Les graines de guarana sont très riches en composés bioactifs :

• Caféine : présent en forte concentration (3-6 % du poids sec des graines).
• Théobromine et théophylline : composés similaires à la caféine aux effets stimulants et diurétiques plus modérés.
• Tanins : polyphénols au goût amer et astringent et aux propriétés antioxydantes.
• Catéchines et épicatéchines : puissants antioxydants qui protègent les cellules contre les dommages des radicaux libres.
• Saponines : renforcent les propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes du guarana.
• Fibres : participent à une bonne digestion.
• Vitamines du groupe B : particulièrement la B1 (thiamine) et la B2 (riboflavine), essentielles pour la production d’énergie.
• Oligo-éléments : magnésium, potassium, calcium.

Pourquoi est-il si efficace ?

Le guarana est particulièrement efficace en raison des interactions complexes de ses composants actifs avec le corps humain.

1. Haute teneur en caféine

• Concentration exceptionnelle : le guarana contient 3 à 6 % de caféine, soit 2 à 4 fois plus que le café. La caféine stimule directement le système nerveux central, augmente l’énergie, la vigilance et la concentration.
• Libération progressive : la structure des tanins du guarana ralentit la libération de la caféine et offre un effet stimulant durable, contrairement au café qui agit rapidement, mais dont les effets s’estompent plus vite.

2. Synergie des composés bioactifs

Le guarana ne se limite pas à la caféine ; il contient également :

• Théobromine et théophylline : ces composés agissent en complément de la caféine et offrent des effets stimulants plus doux. Ils favorisent la relaxation musculaire et augmentent l’endurance.
• Polyphénols (tanins, catéchines) : ces antioxydants amplifient les effets stimulants tout en protégeant les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres.

Cette combinaison favorise une stimulation équilibrée et durable, sans les « pics » ou « chutes » d’énergie associés à d’autres stimulants.

L’association caféine-tanins ralentit l’absorption de la caféine dans le sang, ce qui donne in fine une énergie plus stable et prolongée. La stimulation du système cardiovasculaire est également moins agressive.

Stimulant énergétique

Le guarana est une source naturelle d’énergie. Sa haute teneur en caféine stimule le système nerveux central, améliore la vigilance et réduit la fatigue.La libération progressive de la caféine offre un effet énergisant durable et évite les chutes d’énergie brusques, souvent associées à d’autres stimulants.

En synergie avec les antioxydants qu’il contient, comme les tanins et les catéchines, il booste l’endurance physique et mentale tout en protégeant les cellules du stress oxydatif.

Amélioration des fonctions cognitives

Le Guarana augmente la mémoire à court terme, la concentration et la vigilance grâce à ses effets sur les neurotransmetteurs.

La caféine bloque l’adénosine (un neurotransmetteur responsable de la somnolence), ce qui maintient le cerveau en état d’éveil.

Antioxydant et anti-inflammatoire

Le Guarana protège les cellules et combat l’inflammation. Il aide ainsi à prévenir le vieillissement prématuré et à améliorer l’ensemble des fonctions corporelles.

Guarana : bienfaits peau et cheveux

Dans vos routines beauté, vous pouvez ajouter des produits contenant du Guarana comme dans le Lait Hydra-fermeté, le Guarana est appliqué matin et soir sur tout le corps pour son effet tonifiant, amincissant et raffermissant.

Guarana bienfaits cheveux : des cheveux plus forts, pleins de vitalité, stimule la croissance et très recommandé en cas de chute de cheveux causée par le stress.

Il est, au même titre que les produits issus de la ruche : le Miel, la Propolis et le Pollen, idéal pour la bonne santé de votre chevelure. En particulier, il a les mêmes bienfaits que la propolis pour la pousse des cheveux.

Aide à la perte de poids

Le Guarana contient des molécules qui augmentent la dépense calorique à l’effort et au repos. Naturellement, cette graine va permettre à ceux qui en consomment de dépenser plus d’énergie sans effort supplémentaire.

Il faut également préciser que le Guarana est un coupe-faim naturel très efficace puisqu’il procure une sensation de satiété tout au long de la journée.

De plus, le Guarana s’attaque directement aux cellules graisseuses en agissant comme un brûleur de graisses redoutable. Nous l’utilisons d’ailleurs dans notre Cocktail Drainage Minceur pour accompagner la perte de poids, le raffermissement et l’entretien de la ligne… au naturel !

Le Guarana est également riche en antioxydants naturels et est un agent diurétique. Ceci aide le corps à drainer ses déchets et à les éliminer plus facilement.

Sa consommation aide également aux problèmes liés à la rétention d’eau. On dit du Guarana qu’il possède des vertus détox très puissantes, c’est pourquoi vous le retrouverez dans notre Boisson Détox associé à de nombreuses plantes, dont le Thé vert, pour une action drainante et détoxifiante.

Toutes ces propriétés en font de lui l’aliment de base dans les compléments alimentaires pour maigrir.

Bien qu’il s’avère plus simple de perdre du poids avec le Guarana, comme tout complément alimentaire, il doit être accompagné d’une bonne hygiène de vie. Un activité sportive régulière, une alimentation saine et variée et un peu de Guarana est le combo gagnant !

Comment consommer le Guarana pour obtenir tous les bienfaits ?

Le guarana peut être intégré à votre routine quotidienne sous différentes formes et associé à d’autres ingrédients pour maximiser ses effets. Voici quelques options :

Les différentes formes :

1. La poudre de Guarana

• Utilisation :
  • Mélangez une cuillère à café de poudre de guarana dans un verre d’eau, un jus de fruits ou un lait végétal.
  • Ajoutez-la dans des smoothies, des yaourts ou des recettes énergétiques comme des barres maison.
• Avantages :
  • Forme polyvalente et pure, idéale pour doser précisément selon vos besoins.
  • Libération progressive de l’énergie grâce à l’association naturelle des tanins et de la caféine.

2. Les gélules de Guarana

• Utilisation :
  • Prendre 1 à 2 gélules avec un grand verre d’eau, généralement le matin ou avant une activité physique.
• Avantages :
  • Facile à transporter et à consommer, sans goût amer.
  • Dosage précis, pratique pour une prise régulière.

3. Le Guarana liquide

• Utilisation :
  • Diluez quelques gouttes ou la dose recommandée dans un verre d’eau, un thé glacé ou une infusion.
• Avantages :
  • Absorption rapide pour un effet presque immédiat.
  • Parfait pour une utilisation ponctuelle ou avant une activité nécessitant un regain d’énergie rapide.

Associer le guarana avec d’autres ingrédients :

1. Thé vert et guarana bienfaits

• Pourquoi l’association ?
  • Le thé vert apporte des catéchines antioxydantes, complétant les bienfaits énergisants et protecteurs du guarana.
  • Les deux ingrédients combinés stimulent doucement l’énergie tout en améliorant la concentration.
• Préparation :

1. Préparez une infusion de thé vert.
2. Ajoutez une pincée de poudre de guarana ou quelques gouttes de guarana liquide.
3. Sucrez avec du miel ou de la stevia si nécessaire.

2. Recette de smoothie maison au guarana

• Ingrédients :
  • 1 banane bien mûre.
  • 1 verre de lait végétal (amande, avoine ou coco).
  • 1 cuillère à café de poudre de guarana.
  • 1 poignée de baies (myrtilles, framboises ou fraises).
  • 1 cuillère à café de graines de chia ou de lin.
  • Un filet de miel ou de sirop d’érable pour sucrer.

• Préparation :

1. Mixez tous les ingrédients ensemble jusqu’à obtenir une texture lisse.
2. Servez frais pour un petit-déjeuner ou une collation énergisante.

Conseils d’utilisation :

• Dosage : respectez les recommandations des fabricants ou des professionnels, généralement 1 à 2 g de guarana par jour.
• Moment idéal : consommez le matin ou avant une activité physique pour éviter de perturber le sommeil.
• Précautions : limitez la consommation excessive pour éviter les effets secondaires liés à la caféine, comme l’agitation ou l’insomnie.

Quand consommer le Guarana ? Et quelle quantité par jour ?

En cas de fatigue physique et intellectuelle ou encore en cas d’activité intense, le Guarana va apporter de l’énergie et augmenter la concentration et la mémoire. Il est également efficace en cas de troubles intestinaux, de ballonnements ou pour un besoin de perte de poids.

Quelle est la posologie ? Quelle quantité de Guarana peut-on consommer par jour ? La consommation de Guarana doit être adaptée par chacun, en fonction de sa tolérance à la caféine. Pour éviter un surdosage, il est recommandé de prendre les doses minimales prescrites et de les augmenter peu à peu.

Il est recommandé de ne pas dépasser 600 mg de caféine au quotidien, ce qui équivaut à 2g de Guarana par jour. Ainsi que de ne pas en prendre après 16h pour éviter tout problème d’endormissement.

Comment faire une cure de Guarana ?

Une cure de Guarana peut durer de 4 à 6 semaines maximum, pour éviter l’apparition de troubles et de dérèglements intestinaux.

Il est important de garder à l’esprit que les plantes se prennent le plus souvent en cure de 21 jours avec une pause d’une semaine si besoin d’un renouvellement.

Comment utiliser le Guarana ?

Le Guarana peut se prendre sous différentes formes :

• en poudre : à saupoudrer ou dans des gélules

• sous forme liquide dans des ampoules ou des flacons.

• dans les produits beauté

Comment utiliser la poudre de Guarana pour ses bienfaits ? 

Vous pouvez facilement utiliser le Guarana en poudre en saupoudrant vos smoothies, milkshakes, jus, boissons ou encore vos gâteaux avec 1 ou 2 cuillères à café du super aliment.

Comment prendre les gélules de Guarana pour les bienfaits ? 

La poudre de Guarana est également proposée dans des gélules comme par exemple dans nos gélules Taille de guêpe pour la minceur et la fermeté du corps.

A raison de 2 gélules par jour, à prendre au cours des repas, les gélules favorisent la perte de poids, détoxifient et drainent l’organisme.

Comment prendre le Guarana liquide ?

Pour ceux qui préfèrent boire le Guarana, il existe des compléments alimentaires qui proposent des extraits de Guarana liquides dans des ampoules comme le Cocktail Drainage Minceur formulé à base de plantes, de Pollen. Ce format pratique est à diluer dans un verre d’eau ou pures. À renouveler jusqu’à l’obtention du poids de forme puis 10 jours chaque mois pour l’équilibre et le bien-être intestinal.

Quels sont les inconvénients et les effets indésirables du Guarana ?

En raison de sa forte teneur en caféine, le Guarana est déconseillé aux femmes enceintes, allaitantes et aux enfants. Il est également recommandé aux personnes souffrant de troubles cardio-vasculaires, insomnie, d’hypertension artérielle, d’hyperthyroïdie de demander l’avis de leur médecin traitant avant de prendre des compléments alimentaires à base de Guarana…

Si la consommation de Guarana n’est pas adaptée, cela peut engendrer des effets indésirables liés à la caféine comme des palpitations cardiaques, insomnies, vomissements.

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