Comment mieux dormir ?

Il arrive souvent de se réveiller le matin et d’être très fatigué, comme si vous n’aviez pas dormi. Il arrive aussi que beaucoup se lèvent la nuit à cause d’insomnies par exemple. Pour s’endormir plus facilement, éviter les réveils nocturnes et se réveiller en forme, nous vous donnons quelques conseils.

Conseil 1: Votre lit ne doit servir qu’à dormir

Faites de votre chambre le lieu où vous dormez avec aucunes autres distractions. C’est un lieu d’apaisement, de recentrement sur soi, il ne faut pas le mélanger aux autres distractions. Évitez donc de mettre une télévision devant votre lit ou même de manger dans votre lit. Votre cerveau fonctionne par habitude, si vous lui faites comprendre que votre lit est le lieu où vous dormez alors vous dormirez plus facilement et mieux.

Conseil 2: Éviter les écrans avant de dormir

La lumière bleue que vos écrans envoient à vos yeux est très nocive pour votre sommeil. Elle dérègle votre horloge biologique, c’est à dire qu’au lieu de vous endormir, elle vous garde éveillée. La lumière bleue empêche empêche la sécrétion de mélatonine qui, normalement, facilite le sommeil. Le mieux est de laisser ses écrans une heure avant d’aller au lit et de privilégier cette heure à la lecture d’un support papier.

Conseil 3 : Prendre un bain ou une douche tiède pour favoriser l’endormissement

Au début de la journée la température de votre corps est au plus haut et redescends au fur et à mesure pour être au plus bas le soir, c’est ainsi que fonctionne le corps humain. Il a besoin d’être frais pour que nous dormions plus facilement. Pour refroidir votre corps et l’aider à se détendre, nous vous conseillons de prendre une douche ou un bain tiède de 20 minutes en début de soirée. Il est important de le prendre tiède et non chaud pour favoriser le refroidissement. Ensuite, assurez-vous de dormir dans une chambre qui ne dépasse pas les 18 degrés pour garder une température corporelle idéale et ne pas avoir chaud pendant la nuit.

Conseil 4 : Boire une bonne tisane tisane relaxante pour s’endormir plus facilement

Rien de mieux que de rentrer chez soi après une longue journée de travail et de se détendre devant un bouquin avec une bonne tisane relaxante ! Notre Infusion Api’zen est composée de verveine, mélisse, tilleul et de lavande, parfaite pour un moment zen !

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Conseil 5 : Éviter la caféine, la théine, la nicotine et l’alcool avant le coucher

Le café, le thé et la nicotine sont des stimulants pour votre corps. En consommer avant de dormir accélérerait votre rythme cardiaque et donc vous avez moins de chance de vous endormir rapidement.

Pour ce qui est de l’alcool, il faut faire très attention: l’alcool n’est pas un somnifère ! L’alcool va certes vous endormir plus rapidement mais en aucuns cas votre sommeil ne sera réparateur. En effet, sans même que vous vous en rendiez compte, vous vous réveillerez beaucoup plus souvent la nuit ce qui dérègle votre cycle du sommeil.

Conseil 6 : Une bonne cuillère de miel et hop dodo !

Saviez-vous que le miel aidait à vous endormir ? Notre Miel aux huiles essentielles a des vertues apaisantes et calmantes, il vous garantit un sommeil profond et réparateur ! Beaucoup de témoignages positifs :

“Mon mari le prend également et ne se réveille plus la nuit. Il a le sommeil bien plus profond qu’avant” Dorine

“Ma nièce le prend, elle dort mieux et est moins stressée” Linda

“Je le prend tous les jours. Sommeil plus profond c’est top !” Andréa

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Si vous avez du miel de Lavande ou de Tilleul, vous pouvez aussi en consommer avant de dormir. Ces deux miels ont des propriétés apaisantes mais nous vous conseillons fortement le Miel Douce Nuit qui vous fera passer des nuits de rêve !

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